剛生完孩子，新媽媽或多或少會出現(xiàn)不同程度的產(chǎn)后抑郁癥狀，究竟如何預(yù)防和緩解產(chǎn)后抑郁呢？在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛的親人，可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感，減輕她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱等。
女性產(chǎn)后抑郁 四招解決
分娩后，家人千般萬般呵護(hù)著新媽咪，總是擔(dān)心她們受涼感冒。其實(shí)，新媽咪不僅只是身體上虛弱，她們的情感也很脆弱，時(shí)常會患上“情緒感冒”——產(chǎn)后抑郁癥。照顧剛出生的小寶貝，是一項(xiàng)非常繁重的家務(wù)，更需要家人的幫助，在娘家熟悉的環(huán)境、至愛的親人可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感，能有效緩解新媽媽的產(chǎn)后抑郁。
產(chǎn)后別讓過多人打擾
產(chǎn)后要有充分的睡眠和休息時(shí)間，過度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。
母親和新生兒的健康應(yīng)被排到首要位置，特別是對那些生產(chǎn)后48小時(shí)就離開了醫(yī)院還沒有完全康復(fù)的母親來說，她們最需要休息，需要關(guān)心體貼，需要與孩子親密相處的私人空間。完全阻止家人和朋友來看孩子，不近人情也不現(xiàn)實(shí)。
為避免太多的人同時(shí)探望，或者客人停留的時(shí)間過長，制定一個探訪時(shí)間表很有必要。在孩子出生前就同雙方父母協(xié)商好，確定他們有同等的看望孩子的時(shí)間。除了至親以外，其他想來探望的人最好等上一兩個星期甚至一個月。
另外一個能提醒來訪的客人不要停留過久的小技巧就是穿上你的睡衣（當(dāng)然要干凈漂亮的），這樣客人就會意識到你需要馬上休息。當(dāng)然你也可以對客人說：對不起，給孩子喂奶的時(shí)間到了。提醒他們你需要私密的空間。或者和你的丈夫結(jié)成堅(jiān)守同盟，制定一些暗號，例如你如果不斷地打哈欠，就是提醒他該想辦法讓客人離開啦。
盡快認(rèn)同母親角色
新媽媽要運(yùn)用母親角色，關(guān)心、愛護(hù)、觸摸小寶貝，經(jīng)常與孩子進(jìn)行情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這些有助于新媽媽消除自認(rèn)為無能的心態(tài)。
可以從懷孕3個月后開始練習(xí)進(jìn)入母親角色，通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學(xué)習(xí)育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時(shí)，還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理準(zhǔn)備。
在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢，閱讀有關(guān)書刊或去準(zhǔn)媽媽學(xué)校學(xué)習(xí)，對產(chǎn)后抑郁癥多一些了解，做好心理準(zhǔn)備，積極應(yīng)對產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。
常坐辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。
產(chǎn)后多做運(yùn)動，特別是在心情不好時(shí)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。
