運動助你減去肉肉
從產(chǎn)后第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時,呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè),把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持數(shù)秒鐘,然后吸氣,放松。重復(fù)做3次。
產(chǎn)后第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復(fù)多次,但都要以你感到舒適為限度。
向后彎曲運動。坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸前合攏。然后呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,并將身體慢慢向后彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下,盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。
向前彎曲運動。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。
側(cè)向轉(zhuǎn)體運動。仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側(cè),兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。
頭部微微抬起,身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn),左手滑動到達小腿。再仰臥,然后向右側(cè)重復(fù)上述動作,左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。
如果做了剖腹產(chǎn)手術(shù),可以從產(chǎn)后的第2周開始活動。