關(guān)于產(chǎn)后抑郁癥的7種狀態(tài)

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  產(chǎn)后抑郁癥自測表

  產(chǎn)后,新手媽媽如發(fā)現(xiàn)有:心情沉重憂郁、對任何事都缺乏興趣兩種狀況,請接著自測以下8個項(xiàng)目。


關(guān)于產(chǎn)后抑郁癥的7種狀態(tài)

  以2周左右的情緒作為自測參考,嚴(yán)重時請務(wù)必尋求醫(yī)院或?qū)<覅f(xié)助。

  □1晚上睡不著,即使沒有特別的事情,也會一大早就醒來。

  □2食欲不振,日漸消瘦。

  □3容易感傷落淚或時常放聲大哭。

  □4心煩氣躁,坐立難安。

  □5對將來不抱任何希望,經(jīng)常因絕望而感到痛不欲生。

  □6猶豫不決,即使是小事都無法下決斷。

  □7時常感到疲憊不堪,做任何事都提不起一點(diǎn)勁來。

  □8缺乏自信,覺得自己是個沒用的人。

  其實(shí),很多媽媽都經(jīng)歷過產(chǎn)后的情緒波動,只是在程度上各不相同。

  您可以根據(jù)以上自測表進(jìn)行自測分析,如符合5項(xiàng)以上的媽媽,請盡早去醫(yī)院或心理咨詢門診尋求專家的幫助,這對于您、以及您全家的幸福都至關(guān)重要。

  緩解產(chǎn)后抑郁4方法

  1.和好朋友談?wù)勑模撼藢W(xué)生時代及在社會上結(jié)交的舊朋友之外,也可以結(jié)識一些有孕育、分娩經(jīng)歷的前輩、同輩媽媽,交流一下育兒生活的感受,會使自己的情緒得到釋懷。

  2.家事、育兒不求完美:別給自己太多壓力,并盡量將先生和家人能承擔(dān)的家事或育兒責(zé)任交付給他們,為自己找到好幫手,就能輕松很多。

  3.向丈夫傾訴心情:丈夫是產(chǎn)婦育兒生活中最好的“戰(zhàn)友”,因此敞開心胸與最親密的人談?wù)勑模Ч欢ㄊ亲詈玫摹?

  4.外出走走調(diào)劑心情:如果你不受傳統(tǒng)坐月子習(xí)俗的禁錮,那就好好解放一下自己的身心,到外面走走吧!輕松地購物或是在家里附近悠閑的散步都是不錯的選擇。

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