走起!星媽產(chǎn)后減肥食譜

編輯:zhangyanjun

  產(chǎn)后減肥是不少新媽媽最關(guān)注的話題,她們都感嘆:為什么明星媽媽產(chǎn)后都恢復(fù)苗條如此快?產(chǎn)后明星媽媽依然是那么的靚麗耀眼,魅力十足。難道他們的產(chǎn)后調(diào)理真的是星級嗎?此前多位明星媽媽推薦的膳食清單靠譜嗎?營養(yǎng)專家為你一一解答。

 

  產(chǎn)后肥胖有哪些因素?

  產(chǎn)后肥胖一方面是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂,特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面因為 “坐月子”傳統(tǒng),產(chǎn)后為了哺乳,新媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品,使攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量,而極少的體力活動又使能量消耗大為降低,最終使機體脂肪細胞充盈。

  產(chǎn)后如何恢復(fù)產(chǎn)前身材?

  營養(yǎng)專家醫(yī)生的建議,切忌采用過度的減肥手段,這不僅不利于產(chǎn)婦減肥,而且對身體會造成很大傷害??茖W(xué)的均衡飲食,保持良好的心態(tài),才能健康減肥,實現(xiàn)產(chǎn)后恢復(fù)苗條。

  【一、掌握減肥時機】

  產(chǎn)后恢復(fù)是需要一定的時間和過程。因此何時適合進行減肥,應(yīng)咨詢主診醫(yī)生并在其準許后再進行。如新媽媽采用母乳哺乳寶寶,一般建議在喂養(yǎng)剛出生的寶寶6-8周后,再考慮或制定產(chǎn)后減肥計劃。

  【二、均衡飲食,拒絕高糖高脂肪食品!】

  1、產(chǎn)后的飲食搭配既要保證母體有充分營養(yǎng)攝入,為寶寶保證有充足的母乳提供。美國營養(yǎng)學(xué)專家指出,產(chǎn)后媽媽每天必須攝入500卡路里的能量,才能夠有足夠的乳汁供應(yīng)給自己的寶寶。

  2、注意補充足夠多的水分,而且每天喝喝6至8盎司的水,將有助于你控制自己的食欲。

  3、避免在營養(yǎng)過剩,限制脂肪和糖的攝入。建議進食富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  4、很多人都好奇,為什么明星媽媽中,不少人首周都減少進食水果?新媽媽不要以為大吃水果的方式滿足食欲可以達到瘦身效果。事實上是相反!因為水果中含糖量高,有些水果的糖含量可達到20%。因此,每天吃水果的數(shù)量也要注意限制,建議每天低于300g,吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。吃水果的時間也不可忽視,這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進正餐時腹中已有食物,不會太饑餓。這樣就不易過多進食,有助于控制體重增長。

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