3、吃豆腐補(bǔ)鈣
想要在孕前補(bǔ)鈣，又不想吃油膩的骨頭肉類，女性不妨多吃豆腐。豆腐不僅口感很好，還被推崇為植物食品中最好的補(bǔ)鈣食品，這是因為大豆不僅本身還有較多的鈣質(zhì)，制作豆腐時用來凝固豆腐的步驟中還會加入一種凝固劑，而這種凝固劑中也含有鈣。很多不喝牛奶的人都會補(bǔ)充大量的豆腐，以防止體內(nèi)鈣的缺失。
提醒女性朋友注意，豆腐補(bǔ)鈣雖好，內(nèi)酯豆腐卻不是補(bǔ)鈣的好食物，因為內(nèi)酯豆腐中沒有加入含鈣凝固劑，取而代之的是葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑，這樣會降低豆腐的鈣含量。
4、吃海帶補(bǔ)鈣
海帶的鈣質(zhì)含量高，但要進(jìn)行孕前補(bǔ)鈣的女性朋友需注意，只有干海帶的含鈣量才算多，而我們?nèi)粘Ｊ秤玫臐窈Ш}量就低得多了。因此，食用海帶補(bǔ)鈣需要常吃多吃，且海帶是典型的成堿性食品，經(jīng)常食用，對減少體內(nèi)鈣的流失有一定幫助。
5、喝骨頭湯補(bǔ)鈣
鈣是不溶于水的物質(zhì)，因此用骨頭熬湯，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，湯里面的鈣卻仍是微乎其微。孕前補(bǔ)鈣想要借助骨頭湯，只有一個方法：在骨頭湯里加上半碗醋，再慢慢地?zé)跎弦粌尚r。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是：這時一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。
