女性懷孕四個月日常飲食方案

編輯:wuyuxi

  到了懷孕四個月,胎兒發(fā)育越來越快了。這時,準媽媽需要注意預(yù)防營養(yǎng)不良的出現(xiàn),快來看看懷孕四個月的日常飲食吧。


女性懷孕四個月日常飲食方案

  一、懷孕四個月日常飲食

  這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。14周左右,胎兒的甲狀腺開始起作用,制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。母體攝入碘不足,新生兒出生后甲狀腺功能低下,會影響孩子的中樞神經(jīng)系統(tǒng),尤其大腦的發(fā)育。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。每周至少要吃兩次。缺鋅還會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食欲減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。

  那么,懷孕四個月時,需要補充哪些營養(yǎng)元素幫助胎兒健康發(fā)育呢?

  二、懷孕四個月營養(yǎng)需求

  1、主食:應(yīng)多樣化,以谷麥類為主,每日需要量在400。450克,粗細糧、米、面、豆適當搭配。我國民間流傳雜合面的飲食習(xí)慣,有利于補充身體缺乏的多種必須氨基酸,而現(xiàn)代化的去殼精制加工則造成大量營養(yǎng)丟失,故孕婦應(yīng)注意多吃些粗加工的食物。

  2、蛋白質(zhì):主要來源于動物蛋白和植物蛋白兩種,孕婦營養(yǎng)每日需要量75—108克。動物蛋白以魚、瘦肉、家禽和蛋奶類為主,這些食物除含有蛋白質(zhì)外,還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、飽和脂肪。植物蛋白有豆類、米、麥與堅果和種子等。這些食物是孕婦的理想食物,但應(yīng)注意搭配合理,如每天吃肉可以不喝奶,也可以每天吃2—3個雞蛋或喝奶200一250毫升,如果其它食物中含有豐富的植物性蛋白質(zhì),也就不必天天食用動物蛋白質(zhì)。總之,要使動植物蛋白搭配合理。

  3、脂肪:孕婦每日需要量為60克左右,主要來源于動植物。動物脂肪來源于肥肉與動物油,植物脂肪來源于豆油、菜油、花生油及芝麻與核桃等。

  4、維生素與礦物質(zhì):孕婦對維生素與礦物質(zhì)的需求也較大,一般大量存在于新鮮蔬菜、水果、動物蛋白、魚肝油、海藻類及海產(chǎn)品等食物中,如果孕婦不偏食,一般不會缺乏維生素和礦物質(zhì),但應(yīng)注意制作方法。如水果不去皮,蔬菜先洗后切,并注意烹調(diào)時盡量不用煮或炸的方法,少許油翻炒后略加蓋微燒后食用,可以減少營養(yǎng)丟失。如確因種種原因造成維生素和礦物質(zhì)缺乏者,不妨增加飲食的同時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充一些合成劑。但不要過量,以免造成不必要的危害。

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