預(yù)防便秘要運(yùn)動(dòng)
預(yù)防便秘 運(yùn)動(dòng)+飲食缺一不可
預(yù)防便秘，要注意兩點(diǎn)，首先是在產(chǎn)后如果是自然分娩的話(huà)，要及時(shí)下床活動(dòng)，可以在床邊多走動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間臥床。產(chǎn)后最初兩天應(yīng)勤翻身，兩天后應(yīng)下床活動(dòng)。飲食上要多喝湯、多飲水，每日進(jìn)餐搭配一些的雜糧，做到粗、細(xì)糧搭配，主食多樣化，要吃含纖維素多的新鮮蔬菜和水果，如芹菜、水果香蕉、芭蕉，這些食物都能有效預(yù)防和緩解產(chǎn)后便秘
妊娠期間由于子宮增大，肌肉松弛收縮無(wú)力，再加上腹壓減弱，如果碰上體質(zhì)虛弱的媽媽?zhuān)疟愀抢щy重重，成為人生大事了。按照中國(guó)的傳統(tǒng)，產(chǎn)婦在產(chǎn)后的幾天不出門(mén)，活動(dòng)減少會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)緩慢，大便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)久，水分被吸收而過(guò)于干燥，往往會(huì)因襲便秘，導(dǎo)致痔瘡。再次，傳統(tǒng)的坐月子習(xí)慣不讓吃新鮮的 蔬菜 和水果；加之現(xiàn)在生活水平提高，食物加工精細(xì)，粗纖維的含量減少，也會(huì)引起排便困難，引起便秘。
專(zhuān)家說(shuō)，其實(shí)要保證產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)均衡全面，快速恢復(fù)身體的話(huà)，正常飲食就可以了，沒(méi)有必要不吃蔬菜水果。如果想要產(chǎn)婦奶水充足，可以稍多吃些奶類(lèi)食物和蛋白質(zhì)豐富的食物，但千萬(wàn)不能忽略了新鮮蔬菜與水果。要粗細(xì)糧結(jié)合吃，多吃一些富含纖維的食物，因?yàn)榇旨Z中的粗纖維可以降低膽固醇；而蔬菜中的纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，不僅有利消化，還可以防止便秘。另外，通過(guò)喝湯類(lèi)來(lái)下奶的產(chǎn)婦，不能光喝湯而不吃肉，湯里的營(yíng)養(yǎng)畢竟有限，而肉里的膠質(zhì)纖維比較豐富，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
資深月嫂小貼士
資深月嫂小貼士：產(chǎn)后要注意適當(dāng)活動(dòng)，可以下床在家里走走，避免勞累即可，不宜長(zhǎng)時(shí)間臥床，長(zhǎng)時(shí)間臥床也不利于傷口恢復(fù)，也會(huì)間接導(dǎo)致便秘發(fā)生，在床上還要注意勤翻身，多按摩小腹。兩天后可以下床活動(dòng)。多喝湯、多喝水。每日應(yīng)粗細(xì)糧搭配，吃肉、蛋的同時(shí)，還要吃一些新鮮蔬菜、水果。保持精神愉快，避免不良的精神刺激。
