平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將臀部盡量向上抬高;此時(shí)將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10次。
平躺在床上，用鼻子深吸一口氣，這時(shí)腹部就會(huì)慢慢隆起;慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，每次做5-10次。
2、生活篇
每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣，然后閉氣，緊縮肛門10-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。
走路或站立時(shí)有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉
坐地鐵或公交車站立時(shí)，你也可以偷閑做一下私秘運(yùn)動(dòng)。雙腿稍微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，走路或站立時(shí)，有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。
小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛煉，排尿一半時(shí)有意識(shí)屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常做這一運(yùn)動(dòng)也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道盡早恢復(fù)緊致。
三、私處緊致手術(shù)方法
有的新媽咪感覺松弛很嚴(yán)重，已經(jīng)影響到“性福”，不妨了解一下陰道緊縮的整形手術(shù)。
主要方法有兩種：一種傳統(tǒng)緊縮法，是直接去除陰道后壁的部分黏膜，然后直接縫合以達(dá)到緊縮目的。但陰道之所以松弛正是因?yàn)槠鋬?nèi)組織受損，再加上粘膜的伸展性強(qiáng)，術(shù)后不久就容易復(fù)發(fā)。
另一種是改良后不損傷陰道黏膜的改良陰道緊縮術(shù)。在陰道最膨出的部位確定需要縮窄的寬度，使陰道可容2+指，將多余的粘膜及其下組織作一梭形切口，滅活陰道粘膜細(xì)胞活性，將其包埋縫合填至陰道直腸間隙以加厚加強(qiáng)盆底組織力量。
如果需要通過手術(shù)來達(dá)到緊致，最好能得到醫(yī)生的專業(yè)咨詢，因?yàn)橛行┣闆r是不適合做緊縮術(shù)的。1)考慮繼續(xù)生育;2)有高血壓等疾病;3)剛剛剖宮產(chǎn);4)有陰道炎或宮頸炎子宮糜爛等婦科疾病。以上這幾種情況如果要做該手術(shù)，會(huì)有一定的風(fēng)險(xiǎn)。
