食:食材新鮮 營養(yǎng)均衡
為產(chǎn)婦提供足量的營養(yǎng)素和熱量是月子餐的重中之重。為了讓使身體迅速復(fù)原,在飲食均衡這個基本原則前提下,還應(yīng)該特別攝取蛋白質(zhì)、鈣、鐵以及纖維素等重要營養(yǎng)物質(zhì)。
產(chǎn)婦坐月子不能吃冰冷食物
分泌乳汁需要足夠的水分,建議哺乳婦多攝取水分。只要是液體都算是水分,包含補(bǔ)湯、發(fā)奶飲品等,都可算在一天的攝取量之內(nèi)。
飲食上還要注意兩個細(xì)節(jié):不可吃加鹽的食物、不能吃冰冷食物。若是攝取過多鹽分,容易造成水腫,因此,產(chǎn)后一定要把握低鹽的原則。產(chǎn)后體虛,若在此時又吃了冰冷的食物,容易使身體過寒。為了滿足各種營養(yǎng)素的需求,建議在菜色上多做變化,像是深綠色蔬菜鐵質(zhì)豐富,紅色蔬菜富含β胡蘿卜素,必須做各種菜色的搭配,以求營養(yǎng)均衡。另外,月子餐一定要選擇新鮮食材,避免加工食品。
坐月子并不是意味著“大補(bǔ)特補(bǔ)”,而要依照產(chǎn)后各階段的身體特性調(diào)整補(bǔ)品藥方,以免補(bǔ)過頭,造成身體燥熱,還影響復(fù)原進(jìn)度!剛生產(chǎn)完,是排惡露及傷口復(fù)原的重要階段,因此,產(chǎn)后第一、二周以溫補(bǔ)為主,避免麻油和酒,飲食以清淡為主。補(bǔ)品也必須使用溫補(bǔ)的燉品。進(jìn)入第三、四周后,可開始熱補(bǔ)。像是四物、十全、麻油等,可在此時加入,由于是熱補(bǔ),若擔(dān)心補(bǔ)過頭,可選擇較平性的蔬果做搭配。
?。菏孢m舒服 避受風(fēng)寒
舒適又舒服的室內(nèi)能讓產(chǎn)婦心情得到放松,同時又干凈衛(wèi)生。若坐月子的環(huán)境陰暗、悶熱、潮濕,也容易影響產(chǎn)婦心情。所以說,坐月子期間營造出良好的室內(nèi)環(huán)境也是一項重要的任務(wù)。最適宜的室內(nèi)溫度是25~27℃,濕度則維持在50~60%,若是濕度大于70%,則建議開除濕機(jī),并且要有良好的采光,適度的光照也有利于人體。
關(guān)于房間的布置,以下幾個方面需要重點考慮:房間浴廁設(shè)有扶手,樓梯、走道、浴廁地板設(shè)有防滑措施、環(huán)境整潔、通風(fēng)良好、光線充足、有適當(dāng)照明設(shè)備等。
民間有一個傳統(tǒng)的說法是分娩后不能洗頭,理由是擔(dān)心受風(fēng)寒。如今,大家有良好的衛(wèi)浴設(shè)備,熱水用起來也非常方便,洗頭后也可以便捷地用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干,因此,這個禁忌也沒有什么意義了。產(chǎn)婦只要沐浴后一定盡速把身體擦干,快速穿好衣服,第一時間將頭發(fā)吹干,就會避免受風(fēng)寒。