媽媽們?cè)谄匠５娘嬍持校瑧?yīng)多吃奶制品、堅(jiān)果、海帶、菌菇、油菜、動(dòng)物肝腎等食物，因?yàn)樗麄儺?dāng)中含的鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì)，都是對(duì)骨骼健康有好處的，還有亞麻籽的植物油，都是很好的補(bǔ)鈣食品。
產(chǎn)后適當(dāng)?shù)刈鰬?hù)外運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)骨密度
另外，需要注意的是，除了在平時(shí)的飲食上要注意多吃含鈣量高的食物，也要注意烹調(diào)的方式，在烹調(diào)過(guò)程中盡量采取簡(jiǎn)單的烹調(diào)方式，不要過(guò)重的鹽，鹽會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，少量多餐，所以飲食宜清淡，才能保證骨骼的健康，夏季出汗多，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過(guò)6克，還有火鍋、燒烤、拉面在產(chǎn)后哺乳期間少吃或不吃。此外，補(bǔ)充鈣劑最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收效果不佳。
戶(hù)外活動(dòng)的促進(jìn)作用
鈣的作用是強(qiáng)筋健體，但是我們都知道，就算補(bǔ)充了鈣也要多曬太陽(yáng)才會(huì)產(chǎn)生它該有的功效，由此可見(jiàn)做戶(hù)外活動(dòng)的重要性了。產(chǎn)后在身體允許的情況下，適當(dāng)?shù)淖鰬?hù)外運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)骨密度。因?yàn)樵?strong>懷孕期間到產(chǎn)后坐月子這段時(shí)間里，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)少了，也是造成產(chǎn)后骨質(zhì)疏松的重要原因之一，所以產(chǎn)后要經(jīng)常帶寶寶到戶(hù)外活動(dòng)，散散步曬曬太陽(yáng)，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進(jìn)腸鈣吸收、骨鈣生長(zhǎng)，也能身強(qiáng)骨健。鈣質(zhì)對(duì)人體的生長(zhǎng)發(fā)育都是非常重要的，特別對(duì)于產(chǎn)后媽媽和寶寶來(lái)說(shuō)補(bǔ)充鈣質(zhì)更是重中之重，所以在產(chǎn)后要合理正確地適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)，為媽媽和寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育保駕護(hù)航。
