產(chǎn)后如何合理補(bǔ)鈣？
每天喝奶500毫升。如果對(duì)乳糖不耐受，可適量飲用酸奶喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的產(chǎn)婦，可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產(chǎn)婦可以適當(dāng)補(bǔ)充。
除了奶制品，豆制品當(dāng)中也含有豐富的鈣質(zhì)。豆制品包括豆?jié){、豆腐、豆花等等。每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。
產(chǎn)后補(bǔ)鈣多吃豆制品
太陽當(dāng)中的紫外線能夠幫助人體合成維生素d，而維生素d有助于人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。
有很多媽咪都會(huì)選擇鈣劑進(jìn)行補(bǔ)鈣，但服用前最好是根據(jù)個(gè)人日常習(xí)慣，咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師意見，確定每天額外補(bǔ)鈣的劑量。在選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品的時(shí)候，要查看產(chǎn)品的批號(hào)。是否有中華人民共和國衛(wèi)生部批準(zhǔn)文號(hào)和衛(wèi)食健字的批準(zhǔn)文號(hào)。目前市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品主要以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣等成分為多。不同的是，有些動(dòng)物的骨骼或珍珠粉、貝殼等為原料，有些以則是化學(xué)合成的。從目前國內(nèi)外的研究結(jié)果看'還是碳酸鈣制劑的效果價(jià)格比最佳。
