三、產(chǎn)后飲食是重頭戲
有某些臺灣的坐月子指南是這樣說的：產(chǎn)后不可以喝水。而中國傳統(tǒng)觀念則認為：產(chǎn)后不可以吃蔬菜水果。事實上真的如此嗎？產(chǎn)后飲食應(yīng)該要怎么安排才對呢？
產(chǎn)后1到2周的主要目標(biāo)是清惡露，因此產(chǎn)婦絕對不能大補特補。而在乳腺未通的情況下，也不能大喝下奶的湯水。所以產(chǎn)后1到2周的飲食重點應(yīng)放在促進新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分上。麻油豬肝、紅糖、豬肝和紅棗銀耳湯，能夠幫助子宮排出惡露；可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡。適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。另外，每天補充2000-2500毫升水分。
等到產(chǎn)后第4周左右，惡露幾乎排除干凈，產(chǎn)婦就可以進入進補期，做菜時適當(dāng)加米酒，以促進血液循環(huán)，幫助恢復(fù)體力。
坐月子要注意些什么樣的事情
四、居住環(huán)境
產(chǎn)婦坐月子的環(huán)境要安靜、通風(fēng)（產(chǎn)婦不要對著風(fēng)口位就可）、陽光充足，以保證室內(nèi)空氣清新和衛(wèi)生，預(yù)防產(chǎn)后疾病。新鮮的空氣能消除產(chǎn)婦的疲勞和有助于身體康復(fù)。坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風(fēng)。
有很多朋友到現(xiàn)在還會抱著不能吹冷氣和不能洗刷的舊觀念。事實上其實從現(xiàn)在醫(yī)院的產(chǎn)房和病房就可以看得出來，產(chǎn)婦是可以吹冷氣的。開冷氣的時候注意不要將風(fēng)口對著產(chǎn)婦，并將室溫設(shè)定在攝氏25～28度左右就可以了。此外，每天爭取能有 10 個小時的睡眠，睡時要采取側(cè)臥位，利于子宮復(fù)原。
五、拋棄不能洗刷的老觀念吧！
傳統(tǒng)觀念認為：產(chǎn)褥期洗澡洗頭會受風(fēng)著涼，老下病根。實際上這種認識是不科學(xué)，危害極大的。月子里產(chǎn)婦的惡露較多，不清洗的會容易造成婦科感染，所以產(chǎn)婦要注意每天勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭，但需要注意的是不能洗盆浴。產(chǎn)婦“坐月子”期間，進食次數(shù)較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內(nèi)細菌繁殖，發(fā)生口腔疾病。產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應(yīng)當(dāng)用溫開水漱漱口。
