【媽媽網特稿】當你問起什么食物含有豐富的蛋白質的時候，很多朋友腦海中浮現的答案就是大魚大肉，海鮮牛奶。不錯，這些食物的確是含有豐富的蛋白質。但是你又知不知道黃豆才是傲視他們的蛋白質之王？怎樣吃才可以提高蛋白質的吸收率你又知道嗎？
說了等于白說也要廢話一句，高蛋白食物指的就是蛋白質含量高的食品。凡蛋白含量高的黃豆、各種肉類、雞蛋、魚、海產等動物類蛋白都是高蛋白食物。蛋白質是人體的必須營養(yǎng)素，人們可以通過原料選擇富含蛋白質的食譜進行補充蛋白質。
黃豆
說點新鮮的東西就是，黃豆才是蛋白質之王，什么魚蝦奶蛋在它面前就是弱爆了，含蛋白質最多的食物就是物美價廉的黃豆，每100克黃豆當中含有36.3克蛋白質，也就是每吃三口黃豆或者喝三口豆?jié){，其中一口就是滿滿的蛋白質，夸張吧？含蛋白質最多的肉食性食物是雞肉，每100克含23.3克；此外像各種肉類、奶類、蛋類、芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類的蛋白質的含量均較高。食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質較高，而谷類含量較少，蔬菜水果中更少。人體對蛋白質的需要不僅取決于蛋白質的含量，而且還取決于蛋白質中所含必需氨基酸的種類及比例。由于動物蛋白質所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要，所以動物性蛋白質比植物性蛋白質營養(yǎng)價值高。
