那些又簡單又易操作的減肥操

編輯:Holly

  1、直立單腿飛

圖片來源于TPGOPEN 

  作用:通過做直立單腿飛的運(yùn)動(dòng)方法可幫助產(chǎn)婦有效起到減上背部,肩膀,腹部,臀部,股四頭肌等部位的肥肉,可以說讓新媽媽整體瘦身。

  動(dòng)作:1、在做這種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該先雙腳站立,最好是與肩同寬;

  2、然后再將雙膝微微彎曲而雙手則各持啞鈴在兩側(cè);

  3、接著將左腿向身后伸出,臀部以上的身體前傾,雙臂則保持在胸前伸展姿勢(shì),在呼氣的同時(shí)手臂向兩側(cè)打開,集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;

  4、之后再將身體放低開始和重復(fù),右腿做5次然后兩邊互換著做,長期如此便能夠很好的起到瘦小腹的功效。同時(shí)還可以幫助產(chǎn)后新媽媽起到減手臂、大腿等部位的肥肉。

  2、跪式俯臥撐

圖片來源于TPGOPEN

  跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹,并做深呼吸。重復(fù)10次。

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