婚姻不能承受之重:產(chǎn)后減肥
要瘦身、減肥,其中最重要的一點就是減少高熱量食物的攝入,多吃高纖維食物促進新陳代謝。細化到平時的食譜上則是要注意少喝濃湯、少吃辛辣溫燥食物等。
1、少喝濃湯:孕婦在產(chǎn)后都會元氣大傷,需要靠喝濃湯等來進補,但產(chǎn)婦產(chǎn)后過多的喝高脂肪濃湯,不但影響食欲,還會使人體發(fā)胖,體態(tài)變型,并且使乳汁中的脂肪含量過高,也會致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產(chǎn)婦最好喝脂肪適量的清湯,如蛋花湯、鮮魚湯等。
2、不宜吃辛辣食物:產(chǎn)婦在產(chǎn)后本身身體虛弱,若再吃辛辣溫燥食物,會使產(chǎn)婦內(nèi)生熱,因此上火出現(xiàn)口舌生瘡,大便秘結(jié)及痔瘡等癥狀,不利于產(chǎn)后恢復的同時也更加肥胖。因此,產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和,特別在產(chǎn)后5-7天之內(nèi),應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主,不要吃大蒜、辣椒、韭菜等,更不要飲酒。
3、少量多餐、高纖飲食:坐月子時各種肉跟補品的補充,過多的高熱量、高蛋白的攝取讓產(chǎn)婦的身體處于負荷狀態(tài)。那么過了月子之后,此階段就該以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題,可以減少脂肪囤積,緊致腰圍、臀圍。
4、控制熱量的攝?。?/strong>一般產(chǎn)后媽媽的熱量攝取應該控制在1800千卡內(nèi),而需要哺乳的媽媽則應攝取不低于2000千卡的熱量。雖然日常生活中不能很準確的測量熱量,但是要注意并應減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。