羨慕女明星懷孕時好身材?你也可以做到!
編輯:丹娜 出處: 媽媽網(wǎng)
近幾年,活躍在熒幕前的眾多女星都紛紛加入了當(dāng)媽的行列,和印象中的孕媽形象不同的是,她們都只見肚子大了,四肢還是那么纖細(xì)!她們每次PO出孕照都讓吃瓜群眾驚嘆不已,“哇!她身材怎么還這么好!”“人家生完之后都比我們生前要瘦!”

  近幾年,活躍在熒幕前的眾多女星都紛紛加入了當(dāng)媽的行列,和印象中的孕媽形象不同的是,她們都只見肚子大了,四肢還是那么纖細(xì)!她們每次PO出孕照都讓吃瓜群眾驚嘆不已,“哇!她身材怎么還這么好!”“人家生完之后都比我們生前要瘦!”

羨慕女明星懷孕都能有好身材?做到這兩點你也可以!
羨慕女明星懷孕都能有好身材?做到這兩點你也可以!

  想要肚子里的寶寶健康發(fā)育,營養(yǎng)滿分,又不想自己胖成球,長胎不長肉大概是每個準(zhǔn)媽媽心中的夢想!是不是很好奇為什么有的人的“肉肉”控制的這么好,然而大多數(shù)的準(zhǔn)媽媽卻深陷在長肉不長胎的苦悶中,這或許是因為大家都存在下面這些孕育誤區(qū)!

羨慕女明星懷孕都能有好身材?做到這兩點你也可以!

  誤區(qū)一:孕期吃多的都是給寶寶的營養(yǎng)!

  正好相反,孕期吃多的都是給自己長的肉!很多人在剛懷孕的時候會猛吃并大量進(jìn)補,但其實在孕早期寶寶所需攝入的營養(yǎng)只是很少一部分,多出來的自然就是由母體吸收了,長肉就是這樣造成的。

  誤區(qū)二:發(fā)現(xiàn)“太胖”后就刻意限制飲食?

  有的人因為孕早期的時候過度進(jìn)補,體重增長已超過了正常值,就會選擇適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)飲食來減緩體重的增長,但孕中期和孕晚期胎寶寶快速發(fā)育,需要吸收更多的營養(yǎng),胡亂調(diào)節(jié)飲食恐怕得不償失。

  誤區(qū)三:懷孕時不要做太多運動

  懷孕之后很多人會有意識的減少運動量,甚至不運動了,食量變大了,運動量卻少了,這長胖就是可預(yù)料的結(jié)果了,可能就像段子常說的,沒有胖女人,只有懶女人。

  有些人想著現(xiàn)在懷孕長胖了,等寶寶出生后再加大減肥力度,但這樣不僅低效,而且對身體也不好,想像明星們那樣長胎不長肉,其實也不是那么難的,只要科學(xué)地安排孕期飲食,搭配適量的運動,誰都有可能成為窈窕辣媽。

  孕期增重多少才合適?

  孕期準(zhǔn)媽媽的體重平均增長12.5kg為宜,其中約6~7.5kg是胎兒、胎盤、羊水、增加的血容量及增大的子宮和乳腺屬必要性體重增加,另外約3~4kg就是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的脂肪蓄積。

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  孕期營養(yǎng)不足,增重不足的話,不能給胎寶寶提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng),自然就會造成寶寶生長受限,發(fā)育不良等情況。寶寶出生體重低于2.5kg,患上各種疾病的風(fēng)險也會增大。

  但孕期營養(yǎng)過剩,增重過多也會帶來很多危險情況,比如患妊娠糖尿病幾率都會明顯上升,還有寶寶體重如果超過4kg也會增加難產(chǎn)的風(fēng)險。

  長胎不長肉TIPS:管住嘴+邁開腿

  孕期飲食方面,一定要做到均衡營養(yǎng),滿足胎寶寶發(fā)育所需??蓞⒖贾袊鵂I養(yǎng)學(xué)會給出的孕期膳食推薦量。高熱量的食物盡量少吃,因為其中營養(yǎng)成分少,多余的熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪,囤積在母體內(nèi),想要長胎不長肉,就要有良好的飲食習(xí)慣哦!

羨慕女明星懷孕都能有好身材?做到這兩點你也可以!

  圖片來源于專家 劉彥麗專家工作室

  孕期也要保持適量運動,散步、游泳、瑜伽等運動都很適合,特別是到了孕中后期,不要因為肚子阻礙了日常的行動,就放棄運動鍛煉,沒有產(chǎn)科并發(fā)癥或者其他運動禁忌癥的準(zhǔn)媽媽,應(yīng)該堅持運動的習(xí)慣,適量的運動對分娩過程有很大幫助,同時對保持體態(tài)也十分有利。

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  不要光羨慕別人的身材,自己卻躺沙發(fā)上吃零食,雖然每個人的體質(zhì)不一樣,但只要有健康均衡的飲食,堅持運動的習(xí)慣,相信大家都能離理想中的身材更進(jìn)一步的!

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