孕期每天都要保持充足的睡眠,才能給胎寶寶提供健康發(fā)育的基礎(chǔ),所以睡眠質(zhì)量尤為重要。很多準(zhǔn)媽媽孕期都會有失眠的情況,不停轉(zhuǎn)化睡姿也找不到舒服的睡姿,那么到底怎么樣的睡姿才適合準(zhǔn)媽媽呢?
不同時期的適合睡姿各有不同?
孕期1-3月:這段時間胎寶寶還在發(fā)育初期,準(zhǔn)媽媽的腹部特征也不明顯,不會有太大的重力壓迫,所以睡姿可以較為隨意,選擇習(xí)慣的舒適的就可以,但注意不要趴著睡,雖然現(xiàn)在肚子可能還沒隆起,但長時間的壓迫也會對胎寶寶有所影響。
孕期4-7月:胎寶寶正在快速發(fā)育階段,準(zhǔn)媽媽的腹部也開始明顯隆起,這時候睡覺要注意不要直接壓到孕肚,如果仰臥時覺得腹部壓迫感很強(qiáng),不舒服,就可以嘗試側(cè)睡,這樣就能有效減輕不適感,其中左側(cè)睡更適宜,因為一般情況子宮是右旋的,右側(cè)睡可能加重右旋程度,影響供血供氧。
孕期8-10月:孕晚期孕肚已經(jīng)比較大了,如果仰臥的話,子宮對下腔靜脈會造成強(qiáng)大的壓迫,影響供血,這就是為什么有些準(zhǔn)媽媽睡眠時會出現(xiàn)頭暈、惡心等情況?,F(xiàn)階段一般來說比較適合左側(cè)睡,一來減少子宮對下腔血管的壓迫,二來能改善子宮的右旋程度,增加給胎寶寶的供血量。
被推崇的左側(cè)睡一定是最合適的?
大多數(shù)書籍和醫(yī)生都建議孕期左側(cè)睡,是因為大多數(shù)準(zhǔn)媽媽的子宮都是右旋的,但也有左旋的情況,所以,不能單憑別人的經(jīng)驗建議就盲目地堅持采取左側(cè)睡,最重要的是根據(jù)自己的實際情況來選擇,有時候根據(jù)特殊情況,醫(yī)生還會建議右側(cè)臥,這個時候就要聽取醫(yī)生的建議。
睡姿的講究是為了讓準(zhǔn)媽媽能睡得舒服,也保證胎寶寶不受傷害,沒有必要強(qiáng)迫自己固定睡姿,這樣反而容易使身體肌肉無法放松,也曾經(jīng)有準(zhǔn)媽媽因為長期堅持左側(cè)睡,導(dǎo)致左腿神經(jīng)被壓迫,左邊大腿失去知覺,所以凡事都是適度為宜,如果左側(cè)睡時會感到不舒服,呼吸不暢,甚至影響入睡,那就應(yīng)該馬上轉(zhuǎn)換睡姿。
臍帶繞頸和不良睡姿有關(guān)?
有些謠傳說胎寶寶臍帶繞頸是因為孕期準(zhǔn)媽媽的睡姿不當(dāng)造成的,其實并不是,臍帶繞頸主要是胎寶寶的活動太頻繁或臍帶太長造成的,準(zhǔn)媽媽的睡姿并不會有太大的影響。臍帶繞頸也有分程度,絕大多數(shù)情況只繞頸一圈,臍帶本身也有伸展性,一般情況下不會對胎寶寶造成傷害,TA還能自己"解開",但如果臍帶繞頸程度較嚴(yán)重,醫(yī)生會給出一些幫助改善的措施,可能也會有建議的睡姿,這時候就要聽醫(yī)生的。
助眠TIPS幫你睡到自然醒!
1 無需刻意保持一個睡姿
睡覺時以舒適為主,不用刻意提醒自己一整晚都固定某種睡姿,就算孕晚期以左側(cè)睡為主,也可以不時轉(zhuǎn)換其他睡姿,因為如果睡姿不好影響到血流或供氧等等,準(zhǔn)媽媽身體是會產(chǎn)生頭暈、胸悶等不適感的,如果感覺舒適就說明沒有問題,反而是長時間維持同一個睡姿可能會造成局部肌肉緊繃。
2 借助抱枕等減輕身體負(fù)擔(dān)
懷孕后期仰睡不舒服又不習(xí)慣左側(cè)睡的準(zhǔn)媽媽,可以在后背用被子或枕頭墊著輔助側(cè)睡,幫助減輕背部壓力,另外也要注意側(cè)睡時盡量不要壓著手,避免血液循環(huán)不暢使手發(fā)麻,影響睡眠,也可以用抱枕來調(diào)節(jié)手的位置,找到舒適的角度。
3 床上用品挑選有講究
很多準(zhǔn)媽媽習(xí)慣睡軟軟的床墊,其實床墊太軟并不合適,雖然剛睡下去感覺挺舒服,但床墊太軟承托力就會不夠,不僅轉(zhuǎn)身時會更費(fèi)力,而且準(zhǔn)媽媽的身體重量本來就大,加上經(jīng)過一天的 "承重",已經(jīng)處于疲勞狀態(tài),需要承托力更好的床墊才能使身體得到放松。
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