孕媽必備:孕期體重管理計劃書
孕期體重指標(biāo)
專家表示,懷孕體重增加的范圍以11.5-16千克為宜;換句話說,就整個孕程而言,懷孕14周以前每周可以增加0.1千克,15周以后至生產(chǎn),每周可以穩(wěn)定增加0.45千克,每周又以不超過0.5千克為原則。體重的增加應(yīng)該是漸進式的。
不過,最為標(biāo)準(zhǔn)的算法則是以原來的體重(即懷孕前體重)作為基準(zhǔn)。根據(jù)準(zhǔn)媽媽自身體型,胖瘦的不同,孕期體重共增加的標(biāo)準(zhǔn)范圍也不一樣。國際上常試用的體重指數(shù)BMI,是衡量是否肥胖的重要指標(biāo)。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)孕前體重,按以下公式計算自己的BMI指數(shù),再確定孕期的增重標(biāo)準(zhǔn) :BMI=體重(千克)/身高(米)2。例如,準(zhǔn)媽媽孕前體重為55千克,身高1.6米,BMI指數(shù)為50/(1.6*1.6)=21.48。
一般建議肥胖準(zhǔn)媽媽在懷孕期間不宜減重,但是根據(jù)國外的臨床實驗結(jié)果,證實只要每天攝取的熱量不低于600大卡,并不會傷害到胎兒的正常發(fā)育。需要體重控制的胖準(zhǔn)媽媽,每日熱量攝取不低于1000大卡是較為恰當(dāng)且安全的,建議以均衡營養(yǎng)的方式進行,并密切配合醫(yī)師定期做產(chǎn)檢,隨時注意胎兒的生長情況。
偏瘦準(zhǔn)媽媽體重管理法
理想的情況是,體重偏輕的女性在達到正常體重之前最好不要懷孕,因為體重偏輕會影響你的生育能力。體重偏輕的準(zhǔn)媽媽,胎寶寶相對容易出現(xiàn)體重低的情況。如果這類準(zhǔn)媽媽有挑食的習(xí)慣,一般建議要注意飲食均衡,防止?fàn)I養(yǎng)不良,適當(dāng)增加鈣含量豐富的食物,如牛奶。另外鐵含量豐富的食物,如瘦肉、動物血也應(yīng)適當(dāng)補充。如果是懷孕三個月內(nèi),還要注重葉酸的補充。需要注意的是,葉酸并非多多益善,一定要按照醫(yī)生叮囑補充。