一個(gè)作息規(guī)律的人一天中皮質(zhì)醇的變化
但是對于夜貓子來說，一旦長期的夜行晝伏的生活養(yǎng)成，他們體內(nèi)的激素變化又是另一幅情景：不會出現(xiàn)一個(gè)明顯的醒后的高峰，一天中下降的程度也很微弱，而且晚上還會出現(xiàn)反彈。
沒有人是天生的夜貓子，人類的身體被設(shè)計(jì)成到了夜晚就自動關(guān)閉。盡管有些人可以在深夜和凌晨依然保持清醒，這種習(xí)慣卻常常為身體帶來一些影響。如果你是一只夜貓子，你的身體會逐漸喪失這種到了夜晚就自動關(guān)閉的功能，甚至?xí)谒腥硕歼M(jìn)入睡眠時(shí)得到第二個(gè)清醒刺激。這種刺激也許是來源于電腦屏幕或者電視機(jī)屏幕的人造光源，就像咖啡因一樣，成為你不眠的動力。時(shí)間長了，這種被反復(fù)激活的皮質(zhì)醇水平會導(dǎo)致劇烈的壓力反應(yīng)，并且使得你更加難以入睡。
雖然皮質(zhì)醇對于記憶力沒有直接的影響，但是它很有可能間接地通過影響情緒相關(guān)的激素或神經(jīng)遞質(zhì)——例如腎上腺素，從而影響到學(xué)習(xí)效率。大量的研究發(fā)現(xiàn)，較高的皮質(zhì)醇對于新記憶的形成有一定增強(qiáng)作用，這顯然跟高濃度的皮質(zhì)醇保持大腦清醒有關(guān)。
但是，高濃度的皮質(zhì)醇同樣也是一把雙刃劍。在記憶提取階段，壓力導(dǎo)致的高濃度皮質(zhì)醇卻會妨礙記憶的提取，使人更容易什么也想不起來。大概這就是為什么緊張的學(xué)習(xí)環(huán)境對提高學(xué)習(xí)效率相對有利，但是考試的時(shí)候太緊張就很悲劇的原因。并且，長期處于高強(qiáng)度的壓力刺激下，會導(dǎo)致一系列心理性和神經(jīng)性疾病的發(fā)生。
結(jié)論：
每天記憶力最好的時(shí)候是因人而異的，不應(yīng)該一概而論。如果你覺得自己下午或晚上的記憶力更佳，那就不必在沒有得到足夠的休息時(shí)，為了背單詞或公式專門早起。但是保持一個(gè)正常和規(guī)律的作息能保證體內(nèi)激素的穩(wěn)定，使得學(xué)習(xí)的效率不會受到身體激素劇烈波動的影響。謠言粉碎機(jī)的建議是，無論你幾點(diǎn)起床，把握好起床后的那段時(shí)間還是比較重要的，畢竟那時(shí)你的大腦盡一切努力讓你清醒，并且準(zhǔn)備好身體機(jī)能以應(yīng)付即將到來的一整天。
