大法3——寧少主食，勿少蔬菜。
主食中的熱量是最密集的，食用時(shí)也最容易失控而超量。限制主食總量，增加蔬菜的比例，是最直接的減肥方法。同時(shí)，做菜時(shí)還應(yīng)注意控制用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，炒菜時(shí)不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，最好讓菜肴保留較多的水分，增加菜肴的體積，吃進(jìn)去起到更好的飽腹作用。
另外，選擇蔬菜時(shí)，芹菜、茼蒿等青菜，香菇、木耳等菌類，海帶、海白菜、紫菜等藻類蔬菜是首選，它們富含很多粗纖維或膠質(zhì)，既可以飽腹又可以解決新媽咪常見(jiàn)的便秘問(wèn)題。
小提示！
土豆和白薯中固然含有不少淀粉，但畢竟大部分是水分，還含有大量膳食纖維，可用煮熟或烤熟的土豆或白薯代替主食。但做菜時(shí)土豆和白薯還是少放為妙，比起其他的蔬菜來(lái)，它們含有的熱量還是太多了。
多吃蔬菜
一些新媽咪平時(shí)嘴巴閑不住，身邊總放著各種小零食。一天算下來(lái)，從這里得到的熱量甚至比從三餐中還多，不發(fā)胖才怪呢。所以，要把零食放在看不見(jiàn)或不易拿到的地方，當(dāng)然最好是不要把它們買回來(lái)。同時(shí)，少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干、面包、水果派等，這些都會(huì)使你在不經(jīng)意間就過(guò)多攝取糖分和熱量。
可多買些水果，并放在手邊容易取到的地方，其所含的水分和各種各樣的營(yíng)養(yǎng)素才是你真正需要的，特別是需多咀嚼才能咽下的水果更適合。因?yàn)?，人在咀?00次時(shí)就開(kāi)始產(chǎn)生飽感，這樣有助于你控制進(jìn)食量。
小提示！
不宜在餐后吃水果，應(yīng)在餐前吃，這樣到正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太感饑餓，就不易過(guò)多進(jìn)食。最好別把水果做成沙拉，沙拉醬和糖都會(huì)使熱量大增。
