閉氣運動
“閉氣運動”要在生產(chǎn)時子宮口開全后做，此運動可加強腹壓，有助于胎兒較快產(chǎn)出。
具體動作：
平躺，深吸兩口大氣，立即閉口；
努力把橫膈膜向下壓如排大便狀；
練習時只可感受切勿真用力，早晚各做5～6次。
產(chǎn)前運動操
胸式淺呼吸運動
臨產(chǎn)時胎頭娩出，做此項運動可避免胎兒快速產(chǎn)出，而損傷嬰兒或造成產(chǎn)婦會陰嚴重裂傷。
具體動作：
平躺，把腿伸直；
張口做淺速呼吸，每秒呼氣1次；
每呼吸10次必須休息一下，再繼續(xù)做，早晚各3～4次。
注意的事項
運動前，需先排尿，排空膀胱；
最好選擇硬板床或坐在地面上做；
應穿著寬松的衣服（解開帶扣）；
最好在就寢前和早餐前做；
次數(shù)應由少漸多，不宜過度勞累。
特別提醒：在孕后期做運動操，應當在運動前做熱身，適當喝水，以防止脫水；避免猛力轉身和用力過猛，如果出現(xiàn)疼痛、惡心、眩暈等癥狀，應立即停止運動。最好和家人或朋友一起來做運動，以確保身體的安全。
