1、適度的運動
準(zhǔn)媽媽在懷孕期間適當(dāng)做運動，有助于寶寶健康，可以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，促進(jìn)寶寶平衡器官、感覺器官、呼吸器官的發(fā)育，促進(jìn)寶寶的新陳代謝。對孕婦來說，有助順產(chǎn)又有益身心，對孕婦肺活量、消化功能、神經(jīng)功能、肌肉骨骼都有好處，為自然生產(chǎn)創(chuàng)造條件。
孕晚期準(zhǔn)爸媽要做哪些產(chǎn)前準(zhǔn)備
臨近預(yù)產(chǎn)期，準(zhǔn)媽媽肚子明顯增大，行動笨重，很容易疲勞。有些準(zhǔn)媽媽于是就什么都不做，整天躺在床上，這種做法是錯誤的。此時的運動是非常重要的，既可以使胎兒呼吸到新鮮空氣，又可以使孕婦鍛煉腹部和盆腔的肌肉，有助于將來的順利分娩。
此期準(zhǔn)媽媽的運動應(yīng)以散步、做些力所能及的勞動為宜，要比前幾個月適當(dāng)?shù)臏p少運動量，如果感到累了，應(yīng)馬上休息。
2、練習(xí)呼吸
分娩能否順利進(jìn)行，很大程度取決于產(chǎn)婦是否懂得用力、休息、呼吸這三方面的方法，這次編輯就給各位準(zhǔn)媽媽介紹幾種簡單有效的動作，目的是使全身松弛，以減輕子宮陣縮及宮頸口擴張引起的不適。
腹式深呼吸：適用于準(zhǔn)媽媽在分娩開始，感到有子宮收縮及陣痛出現(xiàn)時進(jìn)行，可以減輕子宮收縮帶來的疼痛。具體方法是：孕婦把肩膀自然放平，仰臥，腳彎著也沒關(guān)系，把手輕輕地放在肚子上，不斷地進(jìn)行深呼吸，先是把氣全部呼出，然后慢慢地吸氣，使肚子膨脹起來；氣吸足后，再屏住氣，放松全身，最后慢慢地將所有的氣全部呼出。
胸式呼吸：同腹式呼吸有著同樣的作用，但要注意：吸氣時，左右胸部要鼓起來，胸骨也向上突出；氣吸足夠后，胸部下縮，呼出氣。
淺呼吸：像分娩時那樣平躺著，嘴唇微微張開，進(jìn)行吸氣和呼氣間隔相等的輕而淺的呼吸，此法用于解除腹部緊張。
短促呼吸：像分娩那樣，雙手握在一起，集中體力連續(xù)做幾次短促呼吸，為的是集中腹部力量，使胎兒的頭慢慢娩出。
肌肉松弛法：肘和膝關(guān)節(jié)用力彎曲，接著伸直放松，這是利用肌肉緊張感的差異進(jìn)行放松肌肉的練習(xí)。
編輯提示：
以上這些分娩輔助動作，立下決心順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)當(dāng)堅持每天用一點時間來練習(xí)。但是如果已經(jīng)被醫(yī)生認(rèn)為有早產(chǎn)可能的準(zhǔn)媽媽就絕對不能練習(xí)這些分娩的輔助動作了。
