練習(xí)拉瑪澤
需有專業(yè)人員指導(dǎo)
拉瑪澤呼吸分娩法是一種分娩預(yù)備和訓(xùn)練的方法，在歐美各國十分流行。國際拉瑪澤理事會前會長、美國全國教育協(xié)會護士、分娩導(dǎo)師珍妮特?T?克倫肖介紹，因為緊張、害怕分娩疼痛等原因，很多產(chǎn)婦在分娩時會發(fā)生難產(chǎn)，或損傷會陰部。拉瑪澤呼吸分娩法可讓孕產(chǎn)婦把注意力集中在對自己呼吸的控制上，還將原本疼痛時立即出現(xiàn)的“肌肉緊張”，經(jīng)過多次呼吸練習(xí)轉(zhuǎn)化為“主動肌肉放松”，從而使生產(chǎn)的疼痛降低至人體可以忍受的程度，加快產(chǎn)程，減少會陰撕裂，幫助產(chǎn)婦更順利的分娩。
不過，珍妮特表示，拉瑪澤呼吸分娩法雖然好處多多，但準(zhǔn)媽媽們不可隨意自行練習(xí)。懷孕滿24周后，經(jīng)醫(yī)生許可，無拉瑪澤禁忌癥、可以自然分娩的準(zhǔn)媽媽可以在專業(yè)醫(yī)護人員的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。有高危妊娠狀態(tài)或醫(yī)生認(rèn)為不適宜進(jìn)行運動的準(zhǔn)媽媽不可盲目練習(xí)，否則容易造成流產(chǎn)。
催眠分娩：
可幫助縮短產(chǎn)程
國際知名心理治療師、催眠分娩師海蒂?阿達(dá)莉介紹，接受催眠分娩也可有效降低孕產(chǎn)婦的分娩痛苦。接受催眠分娩的準(zhǔn)媽媽在孕期的最后10周里，接受有關(guān)生理、心理準(zhǔn)備和狀態(tài)調(diào)節(jié)方面的專項訓(xùn)練，能夠深度放松，避免分娩過程中產(chǎn)生的種種恐懼和緊張感，從而縮短產(chǎn)程、減少鎮(zhèn)痛藥的用量。因為避免了生產(chǎn)時的嘈雜和緊張，產(chǎn)婦所誕下的嬰兒將更容易喂養(yǎng)，睡眠質(zhì)量也會更佳，產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁的幾率也會減少。
