雖說“平衡膳食”是懷孕全過程中的飲食原則，但在孕期各階段可有側(cè)重的營養(yǎng)攝取面。尤其到了孕晚期，子宮的增大明顯擠壓胃部，讓準(zhǔn)媽媽食欲大減。但因有孕中期大量、全面的滋補(bǔ)基礎(chǔ)，所以，孕晚期大可有的放矢地“進(jìn)膳”。
有的放矢，即根據(jù)準(zhǔn)媽媽面臨分娩的需要和胎兒寶寶在最后的沖刺階段的迫切的、特別的需求而對(duì)某些營養(yǎng)素進(jìn)行有意識(shí)地過多地?cái)z取。那么，在孕晚期，哪些營養(yǎng)素更受準(zhǔn)媽媽的青睞呢？
●富含鋅的食物可幫助你自然分娩
研究表明，產(chǎn)婦的分娩方式竟然與其在孕晚期飲食中鋅的含量有關(guān)。鋅對(duì)人體機(jī)能有著重要作用，它對(duì)分娩的影響主要是可以增強(qiáng)子宮有關(guān)酶的活性，促進(jìn)子宮收縮，促使胎兒驅(qū)出子宮腔，以幫助準(zhǔn)媽媽順利地自然分娩。
富含鋅的食物有肉類、海產(chǎn)品、豆類、堅(jiān)果類等。
●“止血功臣” 維生素K 可防止分娩時(shí)大出血
維生素k 經(jīng)腸道吸收，在肝臟產(chǎn)生出凝血酶原及凝血因子，有很好的防止出血的作用。準(zhǔn)媽媽在預(yù)產(chǎn)期的前一個(gè)月應(yīng)有意識(shí)地從食物中攝取維生素k，可在分娩時(shí)防止大出血，也可預(yù)防新生兒因缺乏維生素k而引起的顱內(nèi)、消化道出血等。
富含維生素k的食物有菜花、白菜、菠菜、萵筍、干酪、肝臟、谷類等。
●給足鈣和磷，因孕晚期胎兒全部乳牙均在牙床內(nèi)形成
胎兒寶寶牙齒的鈣化速度在孕晚期增快，到出生時(shí)全部乳牙就都在牙床內(nèi)形成了，第一恒牙也已鈣化。如果此階段飲食中鈣磷供給不足，就會(huì)影響今后寶寶牙齒的生長(zhǎng)。所以準(zhǔn)媽媽要多吃含鈣磷的食物。含鈣的比如牛奶、蛋黃、海帶、蝦皮、銀耳、大豆等。含磷的如動(dòng)物瘦肉、肝臟、奶類、蛋黃、蝦皮、大豆、花生等。
●孕晚期，越發(fā)顯出“鐵元素”的至關(guān)重要
胎兒寶寶在最后的3個(gè)月儲(chǔ)鐵量最多，足夠出生后3～4個(gè)月造血的需要。如果此時(shí)儲(chǔ)鐵不足，在嬰兒期很容易發(fā)生貧血。而準(zhǔn)媽媽若在此時(shí)因缺鐵而貧血，就會(huì)頭暈、無力、心悸、疲倦等，分娩時(shí)會(huì)子宮收縮無力、滯產(chǎn)及感染等，并對(duì)出血的耐受力差。所以，在孕晚期一定要注重鐵元素的攝入量，每天應(yīng)達(dá)到35毫克。
鐵主要存在于動(dòng)物肝臟、瘦肉和海鮮類。增加動(dòng)物性食品攝入量的同時(shí)，要多吃含維生素C的水果、蔬菜，可促進(jìn)鐵的吸收。此外，增加葉酸、維生素B12的攝入量，既可預(yù)防貧血，也可減少胎兒神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。
準(zhǔn)媽媽們，上述的介紹早已讓你心動(dòng)了吧？下邊就由營養(yǎng)師和專家為你們推薦幾款最適于孕晚期的調(diào)養(yǎng)食譜吧。
