PART 3 生活作息篇
準(zhǔn)媽媽：詩蓓
睡得好，睡得飽，精神會更好！
從事幼教工作的我，每天都必須要精神飽滿才行，但是懷孕初期常常會覺得很想睡，也很容易疲倦。我會盡量讓自己作息規(guī)律、早睡早起、不熬夜，到現(xiàn)在我還一直是個精氣十足的小肚婆哦！
懷孕初期，激素水平的變化，常常會讓孕媽媽容易感到疲憊，因此，擁有良好的睡眠品質(zhì)是相當(dāng)重要的。
4大方法讓你睡好覺
1.避免睡前做劇烈運動
睡前3~4小時內(nèi)不應(yīng)進(jìn)行劇烈運動，孕媽媽應(yīng)該讓自己在最輕松舒適的狀況下入眠。
2.避免白天睡太多
正常的睡眠規(guī)律為：晚上11點鐘就寢，早上7點起床，這樣才能讓精神更加飽滿。
3.摒棄不良的生活習(xí)慣
從懷孕初期開始，應(yīng)該停止抽煙、喝酒、過量喝咖啡與濃茶等習(xí)慣，因為這些除了會影響孕媽媽的睡眠品質(zhì)之外，也會損害到母體與胎兒的健康。
4.睡眠環(huán)境很重要
睡眠環(huán)境過冷、過熱或過度吵鬧，都會影響到孕媽媽的睡眠品質(zhì)，應(yīng)保持室內(nèi)環(huán)境的恒溫舒適與寧靜。
TIPS 好眠一點通
醫(yī)師建議，上床睡覺前給自己安排至少1小時的舒緩放松時間。喝一杯無咖啡因的熱飲，做一點溫和的伸展運動，聽柔和的音樂、翻閱雜志，看些輕松的電視節(jié)目等，這些都可以放松緊繃的肌肉和神經(jīng)，讓你的身心處于平靜的狀態(tài)，這樣就可以輕松得到良好的睡眠。
舒適與寧靜的室內(nèi)環(huán)境，可以幫助孕媽媽安然入眠。
PART 4 出行駕車篇
準(zhǔn)媽媽：欣瑜
大肚子還是喜歡開車出行
懷孕前的我喜歡開快車，享受速度與奔馳的快感；得知懷孕之后，為了寶寶的安全，我不再開快車，但我還是習(xí)慣駕車出門。隨著孕周增加，系安全帶的時候會略顯困難，而且反應(yīng)力與注意力會比較慢。所以，我也開始打算暫停開車。
6要點 孕媽媽選鞋須知
鞋跟 孕媽媽懷孕之后，激素水平會發(fā)生改變且血液循環(huán)不如以往，容易會發(fā)生水腫，因此，孕媽媽應(yīng)減少穿著高跟、細(xì)跟的鞋子，改選寬大底面的鞋子，以保持身體的平衡，防止跌倒。
材質(zhì) 孕媽媽可選擇真皮、皮質(zhì)柔軟且透氣的鞋款。
款式 可選擇粘貼帶設(shè)計，方便孕媽媽穿脫；選擇鞋頭圓弧形設(shè)計的款式，穿著較為舒適。
尺碼 孕媽媽的腳在孕期會有些變大，因此，孕媽媽在選購孕期穿著的鞋子時，可考慮選購大1~2號的尺碼。
鞋底紋路 醫(yī)師特別叮嚀，孕媽媽在選購鞋子時，可不要忽略了鞋底的紋路設(shè)計，因為鞋底的紋路設(shè)計關(guān)系到與地面的摩擦力，摩擦力大可以防止行走時滑倒。
高度 一般應(yīng)選擇2cm以下的低跟鞋。
懷孕之后，下肢容易出現(xiàn)水腫，選擇一雙合適的鞋子，就顯得相當(dāng)重要。
