營(yíng)養(yǎng)要均衡
夏天的食品比較豐富，為了保證母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，如瘦肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜以及時(shí)令瓜果等。要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆制品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。
衣物要寬松涼爽
夏日炎炎，人體出汗較多，而準(zhǔn)媽媽本身就比其他人代謝更旺盛，因此一定要選擇利于排汗的衣物。這樣一是相對(duì)涼快，而且出汗后也容易被衣服吸收；二是排汗不暢很容易引起皮疹、皮膚感染等。
梁淑卿主任醫(yī)師說(shuō)，孕婦的服裝款式要簡(jiǎn)潔寬松，易脫穿，內(nèi)衣要柔軟，吸濕性強(qiáng)，不穿化纖衣物，化纖織物透氣性差，影響皮膚散熱，又容易引起皮膚瘙癢?；w織物分子細(xì)小，纖維宜堵塞乳腺導(dǎo)管，導(dǎo)致產(chǎn)后乳汁不足。孕婦不宜束胸，會(huì)影響呼吸，同時(shí)也壓迫增大的乳房，影響乳腺發(fā)育，引起產(chǎn)后乳汁分泌不足。腹部受擠壓，阻礙血液循環(huán)影響胎兒發(fā)育，可造成胎位不正。孕婦身體重心前傾，不要穿高跟鞋。鞋襪要舒適不要過(guò)緊，過(guò)緊影響血液循環(huán)，引起或加重下肢水腫，下肢靜脈曲張。同時(shí)，專(zhuān)家提醒說(shuō)，孕婦衣著在舒適、簡(jiǎn)單、方便的前提下，應(yīng)該增加美感，使身心愉快。
保證充足睡眠
夏天孕婦的體力消耗較大，很容易感到疲勞；過(guò)度勞累使孕婦面臨容易中暑暈厥、胎動(dòng)不安或流產(chǎn)、早產(chǎn)的危險(xiǎn)。足夠的睡眠，除了能使機(jī)體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經(jīng)機(jī)能盡快恢復(fù)，避免不良情緒的發(fā)生。因此，夏季睡眠對(duì)于孕婦和胎兒的健康十分重要。
孕婦如何才能保證充足良好的睡眠呢？梁淑卿主任醫(yī)師認(rèn)為，首先，要選擇一個(gè)安靜清潔的睡眠環(huán)境，室內(nèi)需通風(fēng)透氣。睡覺(jué)時(shí)，電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對(duì)著孕婦吹。使用空調(diào)時(shí)，室溫宜控制在26～28攝氏度左右，并且每隔八小時(shí)通風(fēng)換氣一次。其次，睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，洗個(gè)溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，都有益于睡眠。至于睡眠時(shí)間，孕婦每天最好睡7～8小時(shí)，有條件者，每天應(yīng)外加一小時(shí)左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。
另外，孕婦睡覺(jué)的體位應(yīng)選擇左側(cè)臥位。在孕早期，由于子宮增大不顯，體位對(duì)胎兒的影響不大，故對(duì)睡眠姿勢(shì)也無(wú)特殊要求。妊娠5個(gè)月后，子宮日益增大，仰臥時(shí)子宮壓迫脊柱前方的血管，從而降低了心臟排血量，子宮胎盤(pán)的灌注也相應(yīng)減少；若腹主動(dòng)脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤(pán)血流量，長(zhǎng)期胎盤(pán)灌注不足，胎兒缺乏氧氣及養(yǎng)料，可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩，急性而嚴(yán)重的胎盤(pán)灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫，甚至危及其生命。孕婦取側(cè)臥位可以避免上述各種弊端。此外在正常情況下，妊娠子宮多向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使子宮動(dòng)脈受到扭曲，左側(cè)臥位可使之得到一定程度的糾正，保證子宮血流暢通及良好的胎盤(pán)血液灌注。如出現(xiàn)下肢浮腫或靜脈曲張，睡眠時(shí)可將腿部適當(dāng)墊高。
