食物和飲品
這可是樁大事?！澳欠N食物能不能吃？”如果有人拿這個(gè)問(wèn)題從你懷孕的妻子問(wèn)到你那經(jīng)驗(yàn)豐富的媽媽――在她的年代，生雞蛋就是相當(dāng)好的營(yíng)養(yǎng)品了，得到的答案一定是五花八門(mén)。
這里有一份比較科學(xué)的食物一覽表。希望它能幫你打消對(duì)某些食物的疑慮，同時(shí)對(duì)另外一些食物提高警覺(jué)。
富含油脂的魚(yú)類無(wú)論對(duì)準(zhǔn)媽媽還是對(duì)正在發(fā)育中的胎兒都是大有好處的，但魚(yú)類受到污染，尤其是汞污染的可能性非常高，所以最好的辦法是每周攝入鯖魚(yú)、鱒魚(yú)或沙丁魚(yú)的次數(shù)不要超過(guò)2次，這樣既保證了營(yíng)養(yǎng)，又可以避免污染物的過(guò)度危害。傳統(tǒng)美食金槍魚(yú)的攝入量每周不要超過(guò)4盒中型罐頭，或是2份煎魚(yú)排。旗魚(yú)、馬林魚(yú)和鯊魚(yú)應(yīng)該完全被列入黑名單――不管是作為食物還是作為游泳伙伴。
肉餡餅最好別吃，不管它是用什么做的，哪里做的。
用軟模制作的甜點(diǎn)，如藍(lán)紋乳酪、布里干酪或卡門(mén)貝干酪等一律不要吃。未經(jīng)巴氏消毒的軟酪，例如直接用羊奶或牛奶制成的乳酪等，同樣位列“絕對(duì)不碰”的食品黑名單榜首。
生的、劣質(zhì)的或未經(jīng)加工的雞蛋同樣嚴(yán)禁食用。超市出售的沙拉醬和大部分蛋黃醬面包使用的雞蛋都是經(jīng)過(guò)巴氏消毒的，可以放心食用。太好了！
未經(jīng)巴氏消毒的牛奶以及奶制品均可引起食物中毒。在懷孕的九個(gè)月里，堅(jiān)決別碰。
吃肉沒(méi)問(wèn)題，但一定要吃全熟的肉，不要帶一丁點(diǎn)粉紅或血絲，這一點(diǎn)我們需要反復(fù)強(qiáng)調(diào)：吃烤肉的時(shí)候千萬(wàn)要當(dāng)心。臘肉制品，比如意大利臘腸等最好不要吃。
酒精
嗯，關(guān)于酒精會(huì)不會(huì)影響懷孕的說(shuō)法真是一天一變，唯一肯定的是：沒(méi)有人說(shuō)得清孕婦攝入多少酒精是安全的。最全面、最安全的方法是：在整個(gè)孕期里，至少是懷孕的前三個(gè)月里嚴(yán)格戒酒，這正是胎兒發(fā)育最關(guān)鍵的一段時(shí)間。
如果要她嚴(yán)格戒酒實(shí)在太困難，那么建議她每次喝酒最多不能超過(guò)1-2杯，每周不要超過(guò)1-2次。如果說(shuō)孕期要嚴(yán)禁酗酒你一點(diǎn)也不會(huì)奇怪，那么關(guān)于酗酒的標(biāo)準(zhǔn)你一定會(huì)感到驚訝：在兩小時(shí)之內(nèi)喝5杯或以上的酒才算是真正的酗酒。這下你不擔(dān)心了吧，酒鬼？
運(yùn)動(dòng)與懷孕
如果你認(rèn)為懷孕是不必做運(yùn)動(dòng)的最好理由，恐怕我無(wú)法同意。
在懷孕期間，以正確的方式做運(yùn)動(dòng)非常必要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)肌肉的張力與耐力(這有助于孕婦的身體適應(yīng)由于懷孕而增加的體重)，更可以保持身體活力，讓孕婦在分娩之后更容易恢復(fù)到產(chǎn)前的苗條身材，甚至還可以減輕孕婦便秘、疲憊和血液循環(huán)不暢等問(wèn)題。
當(dāng)然，擲鏈球或踢拳這樣的運(yùn)動(dòng)還是免了吧。下文中有一份簡(jiǎn)單明了的運(yùn)動(dòng)清單，可以幫助你了解哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦有好處，而哪些則有可能造成傷害。
如果你能幫助她熟記以下內(nèi)容，我相信她不會(huì)錯(cuò)到哪里去。
運(yùn)動(dòng)并非越多越好――步行到附近的小商店就足夠了，只要不是炸薯?xiàng)l店。
運(yùn)動(dòng)量合適與否因人而異，要結(jié)合你妻子懷孕之前的運(yùn)動(dòng)情況來(lái)判斷。一般來(lái)說(shuō)，你的精液還沒(méi)有那么大的威力，能讓她變成奧運(yùn)會(huì)田徑選手。
運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分。
要注意循序漸進(jìn)，千萬(wàn)別把關(guān)節(jié)或韌帶拉傷了。
