準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量非常重要
對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，良好的睡眠質(zhì)量非常重要。
醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8～9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。但是這樣的睡眠對(duì)于大多數(shù)孕晚期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，只能是一個(gè)美好的愿望。
充足睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。一項(xiàng)調(diào)查顯示，臨產(chǎn)前一個(gè)月內(nèi)夜間睡眠少于6小時(shí)的孕婦，分娩過(guò)程比睡眠7小時(shí)以上的孕婦長(zhǎng)；另外，睡眠少于6小時(shí)的孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。
孕期如何一覺(jué)到天亮？
正確的睡姿由于心臟位于左側(cè)，所以人的睡眠姿式以右側(cè)為好，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓力。然而，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，情況正相反，應(yīng)采取左臥的姿勢(shì)。這樣，不但有利于孕婦將來(lái)的分娩，而且有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
通常，孕婦多少會(huì)有些下肢浮腫現(xiàn)象，這是由于下肢靜脈受到壓迫，使下肢毛細(xì)血管壓超過(guò)了血液滲透壓，導(dǎo)致體液滲出血管壁，進(jìn)入組織間隙所造成的。孕婦左臥，就能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現(xiàn)象。
還有研究表明，孕婦如從仰臥改為側(cè)臥，心臟的排血量可增加百分之二十二。于是，又可減少孕婦低血壓綜合癥的發(fā)生?？傊?，孕婦宜用側(cè)臥的姿勢(shì)，尤其提倡左臥，一般在懷孕二十八周之后，就應(yīng)養(yǎng)成左臥的習(xí)慣。當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。
舒適的臥具對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，過(guò)于柔軟的床墊，比如席夢(mèng)思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場(chǎng)上有不少孕婦專(zhuān)用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢(xún)，應(yīng)該選購(gòu)哪種類(lèi)型的。
良好的室內(nèi)環(huán)境適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。
臨睡前應(yīng)注意的問(wèn)題：
1.尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。
2.避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩?huì)干擾睡眠。
3.牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。
4.睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。
5.適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
