雙臂抬起與肩平
兩上肢抬起，與肩平行，手心向下。
雙臂交替上揚(yáng)、下壓
左上肢上揚(yáng)45°，右上肢下壓45°。
腰部彎曲
同時(shí)腰部向右下方彎曲45°。
扭腰運(yùn)動
雙手叉腰，足與肩寬
雙手叉腰，足與肩同寬，胸部略挺，自然呼吸。
左右轉(zhuǎn)腰
腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動45°?；謴?fù)原位后，腰部向右側(cè)轉(zhuǎn)動45°。
左轉(zhuǎn)腰，后伸臂
腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動45°，雙手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。
右轉(zhuǎn)腰，后伸臂
腰部向右側(cè)轉(zhuǎn)動45°，雙手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。
送胯運(yùn)動
直立與肩同寬
直立，足與肩同寬，胸部略挺，自然呼吸。
雙手互握
恢復(fù)至預(yù)備姿勢，左手握右手。
體轉(zhuǎn)右后方45°
身體自然向右后方扭轉(zhuǎn)45°，右足尖向上翹起，左下肢伸直。
足尖上翹
身體自然向左后方扭轉(zhuǎn)45°，左足尖向上翹起，右下肢伸直?；謴?fù)至預(yù)備姿勢，重復(fù)上述動作。
