在孕期就要習(xí)慣側(cè)睡的姿勢(shì)，尤其是腹部越來(lái)越大后您會(huì)感到這樣的姿勢(shì)比較舒服。您可以抬高腳部保持全身血液循環(huán)，尤其是腿部的血液充分。您可以在小腿下加一個(gè)墊枕，這樣可以支撐整個(gè)身體，緩解身體壓力。
在孕期要注意飲食，要多喝水。糖分會(huì)讓人更容易疲勞，所以要少吃。如果您在夜里沒(méi)有睡夠的話，可以在白天小睡一會(huì)兒。如果在白天難以睡著，您可以坐下來(lái)放松自己――聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)。當(dāng)您放松的時(shí)候，可以側(cè)臥蜷起腳部，這樣可以緩解腿部的腫脹和不適。
當(dāng)腹部變大后，您可以用墊枕放在腹部下面或腿下休息。
良好睡眠小訣竅
每天準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)和起床
晚上不要喝太多水，在晚上6點(diǎn)后就要減少喝水？箏 下午后就不要喝帶咖啡因的飲料
按時(shí)鍛煉身體
保持臥室的涼爽(是睡覺(jué)的最佳溫度)
如果您在晚上覺(jué)得燒心，加上墊枕睡覺(jué)
緩解壓力
在孕期感到過(guò)度的壓力容易發(fā)生早產(chǎn)或體重過(guò)輕的胎兒。研究證明，孕婦的壓力越大，發(fā)生早產(chǎn)的幾率就越大。
您要保持健康的飲食習(xí)慣，通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能減少壓力，如瑜伽等，要保持充分的睡眠。
您不可能消除壓力，但是您可以學(xué)會(huì)怎樣處理壓力。以下的建議可以幫助您正確處理壓力。
接受改變 努力控制憤怒、憎恨或急躁的情緒。當(dāng)您感到焦慮或情緒低落的時(shí)候，練習(xí)孕婦訓(xùn)練班上的深呼吸和放松技巧。
說(shuō)出來(lái) 在情緒不好的時(shí)候不要悶悶不樂(lè)，盡管說(shuō)出來(lái)。耐心傾聽(tīng)別人的建議，努力釋放不良情緒。
學(xué)會(huì)消磨時(shí)間 如果您感到壓力太大，學(xué)會(huì)消磨時(shí)間。您可以到一個(gè)安靜的地方，到浴室或自己的臥室里練習(xí)呼吸訓(xùn)練或聽(tīng)些輕音樂(lè)。
原諒自己 努力工作――放松！如果您犯了小錯(cuò)，承認(rèn)它并繼續(xù)前進(jìn)，要對(duì)自己寬容一些。
計(jì)劃時(shí)間 管理好時(shí)間，要事先做。學(xué)會(huì)用時(shí)間表，要對(duì)不能做到的要求說(shuō)“不”。
鍛煉身體 通過(guò)體育鍛煉能很好地釋放壓力。散步、游泳和騎健步車(chē)能幫助緩解壓力。
尋求幫助 您可能需要?jiǎng)e人的幫助來(lái)渡過(guò)難關(guān)，或者需要改變行為方式。需要的話您可以找自己的醫(yī)生推薦一名心理醫(yī)生來(lái)幫助自己。
