11、避免增加太多體重：孕期體重的過(guò)度增加會(huì)直接導(dǎo)致產(chǎn)后的肥胖。據(jù)調(diào)查，孕期體重增加超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值的婦女在產(chǎn)后一年間患肥胖癥的幾率是其他準(zhǔn)媽媽的4倍。那么孕期體重增加多少是正常的呢？醫(yī)生的建議是：懷孕前體重正常的婦女，在懷孕后體重增加10～15公斤就屬于正常。
12 最好不喝酒：雖然不是說(shuō)喝酒一定會(huì)導(dǎo)致不好的后果，但到目前為止，還沒(méi)有明確的研究結(jié)果告訴我們?cè)谠衅诘哪膫€(gè)階段喝酒以及喝多少的量才是安全的。所以，你最好的選擇是―不喝！
13、吃對(duì)東西，對(duì)抗孕吐：惡心和嘔吐幾乎是每個(gè)準(zhǔn)媽媽在懷孕的早期必須要經(jīng)歷的過(guò)程。稍微調(diào)整你的飲食習(xí)慣會(huì)讓這種狀況得到緩解。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐，這樣做是為了保證你的身體不會(huì)感覺(jué)太餓或者太飽。在床頭柜上，在你隨身的包里帶點(diǎn)小餅干、蔬菜片之類的零食，可以在感覺(jué)需要的時(shí)候隨時(shí)吃一點(diǎn)。還有一個(gè)有用的經(jīng)驗(yàn)：將吃和喝分開(kāi)，這樣可以避免刺激到你敏感的胃。
離預(yù)產(chǎn)期還有兩個(gè)月―順利分娩的5個(gè)建議
這些是來(lái)自專業(yè)人士的小竅門(mén)，可能從來(lái)沒(méi)有人告訴過(guò)你，但真的很有幫助。
14、多喝水： 每天喝8～12杯水雖然難免會(huì)讓你多跑幾次洗手間，但是很值得。充足的水分會(huì)緩解孕期多發(fā)的便秘，為生產(chǎn)時(shí)將大量流失的水分做儲(chǔ)備，還有助于減少早產(chǎn)的可能。還有一個(gè)額外的好處是會(huì)幫助你的身體“生產(chǎn)”充足的乳汁。
15、小零食降低早產(chǎn)的危險(xiǎn)：與孕早期時(shí)時(shí)要與惡心的感覺(jué)作斗爭(zhēng)不同，你的身體已經(jīng)習(xí)慣了懷孕的狀態(tài)，飲食也早就恢復(fù)了正常的一日三餐。
這個(gè)時(shí)候，我們建議你，如果能在正常的三餐之外再加兩次零食會(huì)對(duì)健康地度過(guò)孕期很有幫助。醫(yī)生們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，如果準(zhǔn)媽媽連續(xù)13小時(shí)不進(jìn)食（包括睡眠時(shí)間），早產(chǎn)的可能性會(huì)增加30%。這是因?yàn)榭崭购宛囸I的感覺(jué)會(huì)給身體造成壓力，如果這種情況重復(fù)出現(xiàn)，會(huì)引發(fā)一系列的身體反應(yīng)，包括肌肉的收縮，從而容易導(dǎo)致早產(chǎn)。
16、向醫(yī)生提問(wèn)：與你的婦產(chǎn)科醫(yī)生保持良好的關(guān)系是你健康度過(guò)孕期的最好保障。如果你對(duì)自己的身體狀況有任何的擔(dān)憂和疑慮都可以毫不猶豫地向醫(yī)生提出，千萬(wàn)別想“這個(gè)問(wèn)題會(huì)不會(huì)很傻”。
17、提前了解“成為父母“的未來(lái)：一位大夫曾經(jīng)告訴我們：當(dāng)年輕的父母?jìng)儙е麄兂錾痪玫膶殞毣蒯t(yī)院做常規(guī)檢查的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)他們心里都對(duì)自己正在面對(duì)的一切充滿了驚訝。所以，在寶寶還未到來(lái)之前提前了解三口之家的新生活是非常必要的。跟你周圍的爸爸媽媽們聊聊，提前了解在寶寶出生后，尤其是出生的頭兩個(gè)月你可能會(huì)遭遇什么狀況，可能會(huì)需要什么幫助，是否需要提前請(qǐng)一位親戚來(lái)家里幫忙。 18 一個(gè)月之前，一切準(zhǔn)備就緒：在懷孕36周之后，寶寶就可能隨時(shí)到來(lái)。所以，你需要比預(yù)產(chǎn)期提前一個(gè)月做好準(zhǔn)備。帶去醫(yī)院的包收拾好了嗎？叫車電話你有嗎？誰(shuí)會(huì)在月子里照顧你？
分娩的日子已經(jīng)越來(lái)越近了―分娩過(guò)程變輕松的10個(gè)建議。
19、選擇合適的人陪伴你生產(chǎn)：如果有條件，你可以考慮在分娩時(shí)要求“導(dǎo)樂(lè)”的陪伴。根據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查，選擇導(dǎo)樂(lè)分娩的媽媽的剖腹產(chǎn)率降低了50%，止痛藥劑的使用率降低了30%，她們分娩所需要的時(shí)間也減少了25%。
20、分散注意力：平均而言，初產(chǎn)婦通常經(jīng)歷的分娩時(shí)間是12～14小時(shí)。所以，當(dāng)宮縮開(kāi)始時(shí)，你要努力保持平靜。如果你從第一次宮縮開(kāi)始就非常緊張，數(shù)著每一次宮縮，因?yàn)槊看翁弁炊罂诤粑?，那你很快就?huì)覺(jué)得疲憊和不能忍受。所以，這個(gè)時(shí)候要想辦法放松。散步、淋浴、給花澆澆水……都能幫你忘記一些不適。
21、積蓄能量：宮縮開(kāi)始時(shí)，如果你還在家里，可以抓住機(jī)會(huì)吃點(diǎn)小零食，這樣可以幫助你保持體力。但要避免吃油膩和不容易消化的食物。
22、如果可能，洗個(gè)澡：疼痛會(huì)讓你全身的肌肉縮緊，這就讓你越發(fā)覺(jué)得不舒服。淋浴的時(shí)候，你可以將蓮蓬頭對(duì)準(zhǔn)你后背的下部，或者是任何收縮特別厲害的部位，讓水流幫你按摩。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，分娩的任何階段都可以淋浴。但是，如果你已經(jīng)破水，在淋浴前最好還是征得醫(yī)生的同意。
23、一點(diǎn)點(diǎn)溫柔的按摩：分娩過(guò)程中，如果有人為你做一點(diǎn)輕柔的按摩，對(duì)減輕疼痛和緩解焦慮的情緒會(huì)很有幫助。如果有人陪伴你生產(chǎn)，你可以要求他/她為你按摩你覺(jué)得不舒服的部位。并且告訴他/她你喜歡什么樣的手法或者力度。通常在分娩的初期，肩部和頸部的按摩會(huì)讓你覺(jué)得很舒服，隨著宮縮變得頻繁和劇烈，腰背部的按壓會(huì)有效。當(dāng)然，也會(huì)有某些時(shí)刻，你會(huì)不愿意有人碰到你。
