坐月子期間的媽媽們都會(huì)患上網(wǎng)球肘

編輯:小琪

  第一步:揉

  在進(jìn)行“胳膊肘往外拐”的大幅動(dòng)作前先揉揉肘關(guān)節(jié),這相當(dāng)于一個(gè)熱身,讓微循環(huán)更暢順。突然發(fā)力受傷的機(jī)會(huì)會(huì)更大。

  第二步:護(hù)

  如果本人很少運(yùn)動(dòng),手臂肌肉力量不夠,可以準(zhǔn)備一個(gè)護(hù)肘,箍在肘關(guān)節(jié)下最粗的位置,這樣能增加肌肉力量,預(yù)防關(guān)節(jié)勞損。

  第三步:熱敷

  熱敷是勞作后的修復(fù)活動(dòng)。建議手肘運(yùn)動(dòng)后、大量手肘動(dòng)作后用熱毛巾、熱敷袋熱敷肘關(guān)節(jié),熱敷有助于改善微循環(huán),相當(dāng)于一個(gè)放松練習(xí),緩解關(guān)節(jié)緊張,能預(yù)防肘關(guān)節(jié)病變。


網(wǎng)球肘

  曹學(xué)偉說,肌肉越強(qiáng)壯,越利于保護(hù)手肘關(guān)節(jié),出現(xiàn)勞損的危險(xiǎn)性也就越小,建議平日做些有助強(qiáng)壯手臂的運(yùn)動(dòng)。下面這些動(dòng)作既可以強(qiáng)壯手臂的肌肉,又可以當(dāng)成作為“手球”運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。如果你已經(jīng)是網(wǎng)球肘的侵害者,平時(shí)也可以照下面這樣做做手肘的保健。

  不過,肘部疼痛、酸脹、使不上勁。“連毛巾都擰不了,說明處于急性發(fā)作期。這時(shí)就不宜運(yùn)動(dòng)了,而以休息為主。注意保暖,避免受寒使病情加重或反復(fù)。曹學(xué)偉提醒,如果局部皮膚溫度比較高,有發(fā)紅這種急性炎癥可以用冰水袋冷敷,如果沒有這些急性炎癥就無需冷敷了。

  前臂旋轉(zhuǎn)法:

  站立,屈肘90度,上臂緊貼于兩胸肋,雙手握拳拇指在上,主動(dòng)的作前臂旋前后運(yùn)動(dòng)。反復(fù)多次,直到感覺疲勞。

  能恢復(fù)前臂旋前旋后的功能,具有舒筋活絡(luò),松解粘連的作用。特別適用于肘部骨折脫位以及傷筋所致的前臂的旋轉(zhuǎn)困難。

  徒手體操

  雙上肢伸展雙手交叉放于前方,作屈伸肘運(yùn)動(dòng)。

  自由體操:

  病人距墻一手臂遠(yuǎn)處,面向墻壁站立。雙手平放墻上,上身向前,同時(shí)屈肘,借助上身重量達(dá)到牽拉目的。反之,上身向后牽拉屈肘肌,有助于伸肘。

  肘關(guān)節(jié)屈伸法:

  坐于桌旁,桌高在腋下的位置,把上臂放于桌面上,墊一薄枕。肘關(guān)節(jié)屈曲位盡力伸直,然后回到90度屈曲位,肌肉完全放松,再盡力屈曲,如此反復(fù)練習(xí),可以同時(shí)做前臂旋轉(zhuǎn)活動(dòng),直到感覺疲勞。

  此動(dòng)作直接作用于肘關(guān)節(jié),能緩解肘關(guān)節(jié)功能障礙,并增強(qiáng)上肢肌肉的力量。

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