3、扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：
仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。
雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫(huà)一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。
孕婦體操怎么做？
左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。
4、腳碗運(yùn)動(dòng)
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕10次
4、前后活動(dòng)腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。
編后話：孕婦體操的四個(gè)重要環(huán)節(jié)，孕媽咪一定要掌握哦，這樣一來(lái)，即使足不出戶(hù)，也能保證自身和胎兒的健康，增加順產(chǎn)機(jī)會(huì)。
