準備三：多做提肛運動
有些女性在生完孩子后因為產(chǎn)時用力和長期靜脈受壓會留下脫肛的后遺癥。因此在產(chǎn)前懷孕29周后尅是經(jīng)常做提肛運動，每天提肛50-100次，不僅有利于防止痔瘡，還對順產(chǎn)孩子時準確用力有益。同時注意控制好上廁所的時間，不宜太久。
有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恒，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)。
生個優(yōu)質(zhì)寶寶 產(chǎn)前要做4大準備
凱格爾運動具體操作如下：
1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3、持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。
要點：姿勢和用力一定要正確。除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。運動次數(shù)和收縮強度需要隨準媽媽體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請示醫(yī)生。
準備四：鍛煉腰背肌
腰背部在孕中后期，隨著肚子的變大，身體的重心前移，腰背肌承受的壓力變大，所以導(dǎo)致椎間盤壓力增加。長期的受壓姿勢會引發(fā)腰部的問題。最好的方法就是在受孕之前堅持鍛煉腰背肌，做好準備工作。
這里介紹幾個簡單的鍛煉腰背肌的姿勢，準媽們可以學(xué)習(xí)哦。
第一式：仰臥在床上，雙腳和雙肩為支點，盡量向上緩緩拱起腰部，停留30-60秒，10次一組，休息三分鐘，每日兩次，每次三組。
第二式：俯臥在床上，以腹部為支點，同時盡力翹起頭部和腿部（腿部伸直），空中停留10-30秒。10次一組，休息三分鐘，每日兩次，每次三組。
在等待寶寶出生的日子里，準媽媽的生理和心理都會受到煎熬。但是，為了寶寶的健康，延續(xù)自己的生命，很多父母往往只注重如何給寶寶提供最好的條件，卻忽視了媽媽才是最應(yīng)該呵護的人。只有讓準媽媽們和寶寶健康的生活，整個家庭才能更和睦的相處下去。
