孕婦很容易疲勞，休息和睡眠可以使細胞能量得以補充，避免疲倦、恢復體力。好的睡眠，有助于孕婦緩解精神壓力，增強孕婦神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，也可降低孕婦產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。所以有好的睡眠質量和正確的睡眠姿勢，有利于胎兒的生長發(fā)育和優(yōu)生……
孕4周：孕期睡得好 胎兒質量高
正常成年人一般每天需要8小時的睡眠時間，而孕婦因為身體各方面的變化，容易感到疲勞，睡眠時間應比平時多1小時，最低不能少于8小時。每天最好再睡個午覺，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠，午睡以最多不超過2小時為宜。吃完午餐后30分鐘，換上寬松的睡衣，使全身感到舒適，然后美美地享受一個午后靜謐的好覺。
專家介紹，在第一孕程（孕1～3個月）高水平黃體酮增加困倦感，同時女性夜間小便次數(shù)增加也會打擾睡眠。這時睡眠紊亂的模式就可能開始了。中斷睡眠會引起白天困倦。第二孕程（孕4～6個月）黃體酮水平仍在升高，但幅度減緩。這會使睡眠比前三個月要好。長大的胎兒移到膀胱上方，對膀胱的壓力減輕，減少了去衛(wèi)生間的次數(shù)，但睡眠質量仍然比懷孕前要差。此外，孕4個月左右腹中的寶寶開始胎動，胎兒的生理睡眠周期形成。第三孕程（孕7～9個月）女性經(jīng)歷著最多的與懷孕相關的睡眠問題。她們可能經(jīng)常感覺身體不適。胃灼痛、腿抽筋、鼻竇充血是干擾睡眠的常見原因，去衛(wèi)生間的次數(shù)增加（胎兒長大再次增加了對膀胱的壓力）也干擾睡眠。一項最新的研究報道，在懷孕末期，97%的女性整晚睡不著。
