除了激素變化導(dǎo)致的孕期失眠，還有便秘的原因。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，因而經(jīng)常會(huì)引起便秘。飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞。孕婦常發(fā)生尿頻和抽筋。到了懷孕后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。
孕4周：孕期睡得好 胎兒質(zhì)量高
那么，如何幫助準(zhǔn)媽媽們解決失眠問(wèn)題，原則是“各個(gè)擊破”。
首先，形成規(guī)律的作息時(shí)間，如同飲食一樣，睡眠也要定時(shí)定量。晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床，不要賴(lài)床。年輕媽媽們自己要摸索出規(guī)律，采取個(gè)人最佳的睡眠方式并形成習(xí)慣，保持下來(lái)，達(dá)到充分休息的目的。
其次，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如溫馨的臥室、柔和的燈光、適宜的溫度。睡前不要做太刺激的事情，注意不要進(jìn)行壓力大或很情緒化的討論、看情節(jié)緊張的電影、閱讀煽情或恐怖的文學(xué)作品。床上也不要放太多雜物，尤其不要把臥室和床當(dāng)作工作的地方，否則會(huì)給你一種心理暗示，讓你難以入眠。床就是睡覺(jué)、休息的地方，可以休閑地看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。一般家庭用的床墊多由各種彈簧制作，富有彈性，但在睡眠時(shí)會(huì)使承受人體主要重量的腰部下沉，使腰部肌肉處于受壓的緊張狀態(tài)。懷孕后胎兒逐漸長(zhǎng)大，腹內(nèi)壓力也隨之增大，更加壓于腰肌，使腰肌更加緊張，久而久之，腰肌會(huì)發(fā)生疼痛和勞損。另外，床鋪得過(guò)軟也不好翻身，所以孕媽媽最好不睡過(guò)于柔軟的床墊，而應(yīng)該選用加強(qiáng)型的床墊，使床具備一定的硬度。
再次，盡量避免影響情緒的食物（如咖啡、茶、油炸食品等）及過(guò)多使用化學(xué)藥物，這都會(huì)增加心理的不適，加重尿頻。專(zhuān)家建議，只要在入睡前3小時(shí)吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。在睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ棠軌蛴兄谌胨缓妓衔锏氖澄锶缑姘惋灨傻纫灿兄叩墓π?。除此之外，含高蛋白的零食能夠保持血糖在一個(gè)高水平。牛奶加點(diǎn)蜂蜜，會(huì)使身體分泌出有利于睡眠的胰島素。
