要媽媽孕期五個小習(xí)慣對抗豐乳肥臀

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  孕期運動收臀快走

  快走是最適合孕媽的瘦身燃脂運動,如果在步行時使用比平時稍大的步幅,同時在走動過程中繃緊臀部,就能收獲更好的燃脂瘦身效果。更妙的是,每天這樣收臀快走,還能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量,有利于分娩。


要媽媽孕期五個小習(xí)慣對抗豐乳肥臀

  準(zhǔn)媽媽可以從散步慢慢增加到快走,可準(zhǔn)備一雙運動鞋,選擇較軟的路面,以免孕期體重增加地面摩擦的重力而扭傷腳踝。學(xué)校操場的PU跑道就是很適合準(zhǔn)媽媽快走的場所。

  在快走前,準(zhǔn)媽媽應(yīng)記得要先伸展身體暖身,以避免運動傷害,也不必勉強(qiáng)自己達(dá)到什么樣的運動強(qiáng)度,能夠走得比平日快即可。每天持之以恒走15分鐘,若是體力許可能增加到30分鐘,只要有感覺到心跳加速,就有運動的效果。

  準(zhǔn)媽媽在平時就應(yīng)該養(yǎng)成運動的習(xí)慣,不是因為懷孕才動,孕期動一動除了幫助準(zhǔn)媽媽更好生外,還可以改善血液循環(huán)、緩解孕期靜脈曲張與下肢水腫,還能保持身材。

  適當(dāng)黃昏陽光浴

  常曬陽光浴可以預(yù)防孕媽咪骨質(zhì)疏松。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發(fā)育,必須增加鈣的攝八,而鈣的攝入要借助人體血液中的維生素D。天然的維生素D只有在紫外線照射后變成維生素D2和D3才能被人體吸收入血液中。孕婦如果體內(nèi)維生素D缺乏,會導(dǎo)致出生的寶寶出現(xiàn)先天性佝僂病。

  陽光浴還可以增強(qiáng)孕媽咪免疫力。陽光中的紫外線能殺滅病原微生物,而且由于紫外線可增加鈣的吸收,而鈣除了能增強(qiáng)骨骼和肌肉的強(qiáng)度、改善心肺功能外,還能增強(qiáng)氣管、支氣管的纖毛運動,促進(jìn)呼吸分泌物如痰液的清除。

  只要堅持一周在每天黃昏時享受15分鐘陽光浴,就能激活你體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)和受體細(xì)胞,不僅能提高你的脂肪燃燒效率,還能幫你減輕壓力,讓心情變愉悅。

  孕媽媽要認(rèn)真梳頭

  你的頭頂有著非常豐富的穴位,一有時間的時候,你就可以用梳子慢慢梳頭,同時按摩頭皮。這樣能刺激你全身的經(jīng)絡(luò),促進(jìn)淋巴排毒,改善體內(nèi)荷爾蒙分泌,幫你加快脂肪燃燒的同時還能減輕壓力。

  梳頭有清心,明目,醒腦,提神之功效。 因此,孕婦宜用木梳梳頭,而不要使用塑料梳。 因為塑料梳與頭發(fā)摩擦可以產(chǎn)生靜電而扯斷頭發(fā)。木梳梳頭時從頭頂?shù)难ㄎ惶庨_始,用力不可過猛。還可以邊梳邊按摩頭皮邊數(shù)數(shù)給寶寶聽,一遍漢語,一遍英語,讓意念通過思維傳遞。

  木梳不會產(chǎn)生不必要的靜電,不會傷害胎兒,還可以給頭部按摩,但塑料梳與頭發(fā)摩擦可以產(chǎn)生靜電而扯斷頭發(fā),所以就最好用木梳了。

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