孕期體重指標(biāo)
專家表示，懷孕體重增加的范圍以11.5-16千克為宜;換句話說(shuō)，就整個(gè)孕程而言，懷孕14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后至生產(chǎn)，每周可以穩(wěn)定增加0.45千克，每周又以不超過(guò)0.5千克為原則。體重的增加應(yīng)該是漸進(jìn)式的。
不過(guò)，最為標(biāo)準(zhǔn)的算法則是以原來(lái)的體重(即懷孕前體重)作為基準(zhǔn)。根據(jù)準(zhǔn)媽媽自身體型，胖瘦的不同，孕期體重共增加的標(biāo)準(zhǔn)范圍也不一樣。國(guó)際上常試用的體重指數(shù)BMI，是衡量是否肥胖的重要指標(biāo)。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)孕前體重，按以下公式計(jì)算自己的BMI指數(shù)，再確定孕期的增重標(biāo)準(zhǔn) ：BMI=體重(千克)/身高(米)2。例如，準(zhǔn)媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數(shù)為50/(1.6*1.6)=21.48。
孕媽必備：孕期體重管理計(jì)劃書
一般建議肥胖準(zhǔn)媽媽在懷孕期間不宜減重，但是根據(jù)國(guó)外的臨床實(shí)驗(yàn)結(jié)果，證實(shí)只要每天攝取的熱量不低于600大卡，并不會(huì)傷害到胎兒的正常發(fā)育。需要體重控制的胖準(zhǔn)媽媽，每日熱量攝取不低于1000大卡是較為恰當(dāng)且安全的，建議以均衡營(yíng)養(yǎng)的方式進(jìn)行，并密切配合醫(yī)師定期做產(chǎn)檢，隨時(shí)注意胎兒的生長(zhǎng)情況。
偏瘦準(zhǔn)媽媽體重管理法
理想的情況是，體重偏輕的女性在達(dá)到正常體重之前最好不要懷孕，因?yàn)轶w重偏輕會(huì)影響你的生育能力。體重偏輕的準(zhǔn)媽媽，胎寶寶相對(duì)容易出現(xiàn)體重低的情況。如果這類準(zhǔn)媽媽有挑食的習(xí)慣，一般建議要注意飲食均衡，防止?fàn)I養(yǎng)不良，適當(dāng)增加鈣含量豐富的食物，如牛奶。另外鐵含量豐富的食物，如瘦肉、動(dòng)物血也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。如果是懷孕三個(gè)月內(nèi)，還要注重葉酸的補(bǔ)充。需要注意的是，葉酸并非多多益善，一定要按照醫(yī)生叮囑補(bǔ)充。
BMI值在18以下的準(zhǔn)媽媽要注意，體重增加在7kg以下的話，生下2500g低體重兒的概率是平均的兩倍。寶寶出生體重不滿2500g的原因有很多種，主要有在懷孕9個(gè)月以內(nèi)早產(chǎn)兒生下，和雖滿37周但沒(méi)有長(zhǎng)到標(biāo)準(zhǔn)大小兩種原因。過(guò)瘦的媽媽限制營(yíng)養(yǎng)，會(huì)有可能導(dǎo)致以上兩種結(jié)果。
所以我們常說(shuō)的體重的控制，不光只是節(jié)食。本來(lái)脂肪蓄積量比較少的人，蓄積必要的脂肪，也是體重控制的一種?！皯言袝r(shí)要是體重增加的話，以后會(huì)變成胖子的”這樣的話，本來(lái)是對(duì)脂肪蓄積量多、BMI值高的準(zhǔn)媽媽還要增加脂肪時(shí)說(shuō)的。如果只是簡(jiǎn)單地把體重控制認(rèn)為是減量是不科學(xué)的。
超重準(zhǔn)媽媽體重管理法
偏胖型的準(zhǔn)媽媽要注意防止體重增加過(guò)快，否則不僅自身容易患上妊娠期高血壓疾病，同時(shí)也增加了發(fā)生巨大兒的幾率。因此，這類準(zhǔn)媽媽首先要控制好自己的飲食，注意不是節(jié)食。
飲食并非少吃就能減肥;如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒(méi)有差別，但是對(duì)于母親本身，可是影響很大??！
首先，準(zhǔn)媽媽們有些飲食觀念是需要修正的，例如懷孕要多吃高蛋白質(zhì)食物，可幫助胎兒的發(fā)育，然而在攝食蛋白質(zhì)食物的同時(shí)，也會(huì)吃進(jìn)過(guò)多的油脂。例如同樣是富含蛋白質(zhì)的豆干與瘦肉，準(zhǔn)媽可能會(huì)選擇豆干(因?yàn)槭撬氐?，然而其含油脂量卻高于瘦肉。例如吃面包時(shí)，常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜，因味道較淡反而添加更多的調(diào)味品。
在飲食上諸如此類的陷阱實(shí)在不少，營(yíng)養(yǎng)師建議，所有的食物在烹調(diào)時(shí)應(yīng)盡量保持其原始狀態(tài)，雖然煎、炒、爆、炸的食物比較香，但是用油量相對(duì)增加，熱量也高;最好是以蒸、煮、烤、燉來(lái)烹調(diào)食物一樣美味，同時(shí)得注意的是用量。準(zhǔn)媽媽們可要三思而后“吃”！
