懷孕期間讓體重恢復正常的妙招：
1、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習慣很容易引起增重過多。
拒絕剖腹產(chǎn) 成功順產(chǎn)的4大要訣
2、設立一個飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。
3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。
4、記住不是在懷孕4個月到懷孕6個月才開始增重。你應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。
5、經(jīng)常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。
孕期體操不可缺
孕期體操不但有利于控制孕媽媽孕期體重，還有利于順利分娩，這是因為：體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過產(chǎn)道。而孕期體操可緩解準媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心。
當然，孕媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴重內(nèi)科合并癥不宜進行孕期體操。
小編建議孕媽媽可以學習普拉提式的側腔呼吸法。這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕媽的自然生產(chǎn)很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓孕媽在生產(chǎn)時呼吸得更加均勻平穩(wěn)。
另外，小編要提醒一下孕媽媽們孕期最好不要做俯臥或仰臥運動，采取坐姿或側臥較好；瑜伽容易使關節(jié)囊和韌帶松弛，孕期最好也不要做。此外，在懷孕12個月內(nèi)和28個月后，有流產(chǎn)經(jīng)歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現(xiàn)象、孕期高血壓的孕媽媽，也不宜做運動。
