運動胎教:讓媽媽寶寶都動起來

編輯:曉玲 | 出處: 太平洋

  懷孕晚期的運動

  1、以休息為主:懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期,因此孕婦應(yīng)以休息為主。此期的運動鍛煉應(yīng)視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動,每次以15~20分鐘為宜,每周至少3次。


運動胎教:讓媽媽寶寶都動起來

  2、 伸展運動:站立后,緩慢地蹲下,動作不宜過快,蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐,上肢交替上下落。

  3、、四肢運動:站立,雙手向兩側(cè)平伸,肢體與肩平,用整個上肢前后搖晃劃圈,大小幅度交替進行;站立,用一條腿支撐全身,另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐,以免跌倒),然后可反復(fù)幾次。

  4、 骨盆運動:孕婦平臥在床,屈膝,抬起臀部,盡量抬高一些,然后徐徐下落。

  5、、腹肌活動:進行半仰臥起坐。孕婦平臥,屈膝,身體緩慢抬起從平臥位到半坐,然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運動最好視本人的體力而定。

  6、 增強骨盆底肌肉練習(xí):收縮肛門、陰道,再放松。

  溫馨提醒:有條理地進行胎教運動,可使孕婦的孕期獲得最大的舒適,使身體處于最佳狀態(tài)。

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