5、緩和您的語(yǔ)氣
在響應(yīng)之前先仔細(xì)傾聽，并使用類似“我明白”這樣的短語(yǔ)，以顯示您愿意了解他們的觀點(diǎn)。不要使用強(qiáng)烈的語(yǔ)氣或侮辱性的言論，并避免使用類似“總是”和“從不”這樣的詞。它們可能不準(zhǔn)確，而且會(huì)弱化您的觀點(diǎn)。另一個(gè)有用技巧是“鏡像技術(shù)”，您在說(shuō)話時(shí)重復(fù)別人的詞或短語(yǔ)，不是干擾他們，而是表示您確實(shí)在聽并且理解他們。最后，不要遷怒于別人。不要說(shuō)“當(dāng)你……時(shí)，我真得感到厭煩”，而是說(shuō)“當(dāng)您……時(shí)，我感到難過(guò)”。
準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何做到“寧?kù)o即胎教”？
6、不要當(dāng)面發(fā)泄怒氣，也不要反擊
如果有人朝您大喊大叫或粗魯?shù)赝{，請(qǐng)努力記?。哼@并不是真地針對(duì)您。您對(duì)與您無(wú)關(guān)的任何人的行為都不負(fù)責(zé)任，而且您也無(wú)法控制他們的行為。您只能控制您對(duì)他們的行為所做出的反應(yīng)。如果有人抨擊您，反擊只會(huì)讓事情更糟糕。冷靜地反應(yīng)、或者根本不回應(yīng)以及拒絕“供給”他人的憤怒可使其更快地燃盡，就像失去氧氣的大火。
7、了解您的“憤怒觸發(fā)器”并找到替代方法
學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到什么使您憤怒。可能是人、情況或任務(wù)使人血脈噴張，所以找出原因是什么，并且找出替換辦法來(lái)解決它們。例如，您可能發(fā)現(xiàn)您每天上班的路上讓您很郁悶，在一天剛開始時(shí)就不愉快。那就尋找不同的方案：找一條不同的路線，自己開車而不是乘公共交通或者反過(guò)來(lái)。或者您可能發(fā)現(xiàn)每當(dāng)您必須準(zhǔn)備特定報(bào)告時(shí)就會(huì)臉色發(fā)青。尋求不同的更有效的方法來(lái)完成工作，尋求幫助或看看是否其他人能夠或更適合這項(xiàng)任務(wù)。
最后，為憤怒找到健康的發(fā)泄渠道。嘗試做一些劇烈運(yùn)動(dòng)、可讓您平靜的瑜珈或者冥想例程。允許您自己用一種積極的方式來(lái)釋放郁悶，這樣憤怒就不會(huì)積聚在您的身體里或者以不良的方式爆發(fā)出來(lái)。孕婦若能夠把我自身的情緒，不輕易生氣、發(fā)怒，對(duì)寶寶和自己都有很大的好處。
