直面孕期不可避免的8種疼痛

編輯:Emer | 出處: 媽媽網(wǎng)

  三、手指浮腫、疼痛、發(fā)麻

  手指屬身體末端,孕期中血液循環(huán)不佳時(shí),此部位更容易受到影響,會(huì)出現(xiàn)水腫的情況,嚴(yán)重者,會(huì)進(jìn)一步產(chǎn)生酸麻的感覺,周翰生醫(yī)師表示,這是因?yàn)檠貉h(huán)不佳,水分會(huì)從血管壁組織液滲出,因此四肢末端容易浮腫,特別是每天早上睡醒時(shí),經(jīng)過一夜的固定睡眠動(dòng)作,血液缺乏流動(dòng),容易因嚴(yán)重的水腫而感到手指發(fā)麻。

        改善方式

  感到手指發(fā)麻時(shí),只要稍做活動(dòng)后一般就可恢復(fù)正常,可做握拳再放松的動(dòng)作,促進(jìn)血液循環(huán)。另外,平時(shí)要減低鈉的攝取量,飲食以輕淡為主,避免過咸的食物引起水腫,也可多吃些促進(jìn)排水的食物,像是紅豆湯,多吃含有維生素B1的食物,像是堅(jiān)果、全麥谷物和綠色蔬菜等。

  小編叮嚀:若是感到嚴(yán)重的不適,也可冰敷手腕內(nèi)部來減輕不適。

  四、腿部抽筋

  懷孕后期,常見孕婦出現(xiàn)小腿抽筋的情況,抽筋的學(xué)名是「肌肉痙攣」,就是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)烈收縮現(xiàn)象,會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛,主要有三個(gè)原因?qū)е拢旱谝皇侨狈︹}質(zhì),因孕婦對(duì)鈣的需求增加,當(dāng)體內(nèi)鈣不足時(shí),又走了許多的路、站太久,就容易使小腿肚和腿部肌肉抽筋;其次,則是因?yàn)轶w重增加,導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重,使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導(dǎo)致抽筋,最后,擴(kuò)大的子宮影響血液循環(huán)也會(huì)造成小腿抽筋,一般而言,缺乏鈣質(zhì)的原因最為常見,因?yàn)樘涸诔砷L過程中需要吸收大量的鈣,若是媽咪鈣質(zhì)攝取不足,就容易造成抽筋。

  改善方式

  小腿抽筋時(shí),應(yīng)盡量伸直抽筋的腿部,并將腳板往自己身體的方向下壓,讓小腿筋有被拉直的感覺,此時(shí)會(huì)增加肌腱張力,當(dāng)張力增加到某一程度后,神經(jīng)會(huì)將訊息傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷就會(huì)釋放出放松肌肉的訊息,抽筋現(xiàn)象就會(huì)解除。另外,按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉,也可減輕抽筋的疼痛癥狀。

  且平時(shí)應(yīng)多按摩腿部肌肉,幫助血液及淋巴循環(huán),而為了避免睡覺時(shí)血液循環(huán)不佳而導(dǎo)致抽筋,建議孕媽咪睡覺時(shí)將腳部墊高,促使血液回流。

  小編叮嚀:平時(shí)應(yīng)多攝取高鈣食物,像是小魚干、豆類制品、起司、海帶、牛奶等,懷孕中期以后每天的鈣質(zhì)應(yīng)補(bǔ)充到1,200mg,周翰生醫(yī)師表示,一般建議懷孕20周后可另外補(bǔ)充鈣片,并且適當(dāng)?shù)?strong>曬太陽,幫助維生素D的合成,也有助于鈣質(zhì)的吸收。

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