初夏要多喝水 孕媽科學(xué)喝水的指南

　　孕媽夏季飲水 多少才合適？

　　水在身體里代謝最迅速，反應(yīng)最靈敏。當(dāng)人感到口渴時，常表示人體內(nèi)某部分細(xì)胞或某部分組織失水。懷孕后，由于基礎(chǔ)代謝增加，孕媽媽體內(nèi)水的消耗量也相應(yīng)增加。通常，孕媽媽除每日飲食中的水分外，約需另補充1500毫升水（約3-4杯），以補充母體的消耗。

　　但是，孕媽媽不要等到口渴后才喝水。當(dāng)孕媽媽感到口渴時，說明體內(nèi)的水分平衡已經(jīng)失調(diào)，細(xì)胞呈輕度的缺水狀態(tài)，如果在口渴時才去喝水，已經(jīng)為時已晚。小編建議，孕媽媽可以根據(jù)尿液的顏色來判斷飲水是否足夠。當(dāng)尿液呈澄清或淡黃色，說明飲用的液體足夠了；尿色深黃，則提示需要增加飲水量。

　　因此，孕媽媽平時要養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣。經(jīng)常喝水，每次喝水可以少喝點，多喝幾次，使身體中有充足的水分。一般情況下，上午可以多喝點，下午以后逐漸減少飲水量，這樣夜間就不用頻頻起床了。

初夏要多喝水 孕媽科學(xué)喝水的指南

　　孕媽咪飲水 抓住4個最佳時機

　　時機1：孕媽餐前可空腹喝水。

　　孕媽咪在每日的三餐前都可適當(dāng)?shù)暮炔糠炙?，這是因為在飯前喝水，水只會在胃中停留幾分鐘的時間，很容易被小腸吸收流入血液，過后的一個小時就會補充到全身的細(xì)胞中，能很好的供應(yīng)身體對水的需求。所以，飯前補充水分也是必要的。

　　時機2：運動前、中、后三個階段可適量補水。

　　運動后會使水分大量的流失，在運動前或運動中、運動后可以補充一些水分，但不可過多，一般每隔15分鐘就補充一次。在這里小編還要提醒各位媽咪：適量運動對身體有好處，不過一定要避免劇烈的運動。散步、瑜伽、低強度的有氧操都是不錯的選擇哦！

　　時機3：起床后喝一次水。

　　孕媽咪每天早晨起床后喝一杯水，是一天中補充水分的最好時機。此時水分可以令腸胃立即蘇醒，刺激腸胃蠕動，從而有效的防止便秘，還可使血液的濃度變高。

　　時機4：睡前喝一次水。

　　很多孕媽在睡眠中會有自然出汗的現(xiàn)象，會流失身體中一部分的水和鹽分，在早晨起床后就會感覺口干。所以，在睡前的半個小時就需補充一定的水分，可使孕媽的身體在睡眠中也能維持水分的平衡，還可兼容尿液的濃度，預(yù)防結(jié)石的發(fā)生。