孕媽夏季飲水 多少才合適？
水在身體里代謝最迅速，反應(yīng)最靈敏。當(dāng)人感到口渴時(shí)，常表示人體內(nèi)某部分細(xì)胞或某部分組織失水。懷孕后，由于基礎(chǔ)代謝增加，孕媽媽體內(nèi)水的消耗量也相應(yīng)增加。通常，孕媽媽除每日飲食中的水分外，約需另補(bǔ)充1500毫升水（約3-4杯），以補(bǔ)充母體的消耗。
但是，孕媽媽不要等到口渴后才喝水。當(dāng)孕媽媽感到口渴時(shí)，說(shuō)明體內(nèi)的水分平衡已經(jīng)失調(diào)，細(xì)胞呈輕度的缺水狀態(tài)，如果在口渴時(shí)才去喝水，已經(jīng)為時(shí)已晚。小編建議，孕媽媽可以根據(jù)尿液的顏色來(lái)判斷飲水是否足夠。當(dāng)尿液呈澄清或淡黃色，說(shuō)明飲用的液體足夠了；尿色深黃，則提示需要增加飲水量。
因此，孕媽媽平時(shí)要養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣。經(jīng)常喝水，每次喝水可以少喝點(diǎn)，多喝幾次，使身體中有充足的水分。一般情況下，上午可以多喝點(diǎn)，下午以后逐漸減少飲水量，這樣夜間就不用頻頻起床了。
初夏要多喝水 孕媽科學(xué)喝水的指南
孕媽咪飲水 抓住4個(gè)最佳時(shí)機(jī)
時(shí)機(jī)1：孕媽餐前可空腹喝水。
孕媽咪在每日的三餐前都可適當(dāng)?shù)暮炔糠炙@是因?yàn)樵陲埱昂人?，水只?huì)在胃中停留幾分鐘的時(shí)間，很容易被小腸吸收流入血液，過(guò)后的一個(gè)小時(shí)就會(huì)補(bǔ)充到全身的細(xì)胞中，能很好的供應(yīng)身體對(duì)水的需求。所以，飯前補(bǔ)充水分也是必要的。
時(shí)機(jī)2：運(yùn)動(dòng)前、中、后三個(gè)階段可適量補(bǔ)水。
運(yùn)動(dòng)后會(huì)使水分大量的流失，在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些水分，但不可過(guò)多，一般每隔15分鐘就補(bǔ)充一次。在這里小編還要提醒各位媽咪：適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處，不過(guò)一定要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。散步、瑜伽、低強(qiáng)度的有氧操都是不錯(cuò)的選擇哦！
時(shí)機(jī)3：起床后喝一次水。
孕媽咪每天早晨起床后喝一杯水，是一天中補(bǔ)充水分的最好時(shí)機(jī)。此時(shí)水分可以令腸胃立即蘇醒，刺激腸胃蠕動(dòng)，從而有效的防止便秘，還可使血液的濃度變高。
時(shí)機(jī)4：睡前喝一次水。
很多孕媽在睡眠中會(huì)有自然出汗的現(xiàn)象，會(huì)流失身體中一部分的水和鹽分，在早晨起床后就會(huì)感覺(jué)口干。所以，在睡前的半個(gè)小時(shí)就需補(bǔ)充一定的水分，可使孕媽的身體在睡眠中也能維持水分的平衡，還可兼容尿液的濃度，預(yù)防結(jié)石的發(fā)生。
