嚴(yán)格的素食者，患有某些疾病，如糖尿病、妊娠糖尿病，或貧血的孕婦，以及以前曾出現(xiàn)過寶寶出生時(shí)體重過低的孕婦，都需要咨詢醫(yī)生，了解如何補(bǔ)充自己所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
請(qǐng)記住，營養(yǎng)補(bǔ)充劑并不是越多越好。避免大量服用維生素和礦物質(zhì)，因?yàn)檫@樣可能會(huì)傷害到你發(fā)育中的寶寶。
孕期健康飲食的七大原則
孕期不要節(jié)食
懷孕期間節(jié)食對(duì)你和你發(fā)育中的寶寶都會(huì)有潛在的危害。許多減肥方法都可能會(huì)導(dǎo)致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。請(qǐng)記住，體重的合理增加是健康懷孕的最好標(biāo)志之一。飲食合理、體重適量增加的準(zhǔn)媽媽生出健康寶寶的幾率會(huì)更高。所以，如果你吃的是新鮮、健康的食物，而且體重增長在合適的范圍內(nèi)，那么請(qǐng)你放寬心吧，不要過分擔(dān)心自己的豐滿身材！
體重逐步增加
通常，如果你懷孕時(shí)體重正常，計(jì)劃孕期增加11～16千克。如果你懷孕時(shí)體重低于正常水平，那么你可以增加12～18千克；如果你懷孕時(shí)體重超過正常水平，那你就需要少增加一點(diǎn)，大約7～11千克。如果你比較矮（不到158厘米〕，或是你懷了不止一個(gè)寶寶，請(qǐng)咨詢醫(yī)生你應(yīng)該增加多少體重。
你什么時(shí)候增加體重和總共增加多少體重同樣重要。懷孕的前3個(gè)月體重應(yīng)該增加得最少，大約0.9～2千克，隨后你的體重會(huì)穩(wěn)步增加。孕期的最后3個(gè)月是寶寶發(fā)育最快的階段，你的體重也會(huì)增長最快，大約每周長0.5千克。
每4小時(shí)吃一小餐
即使你不餓，你的寶寶也可能餓了，所以，至少每4個(gè)小時(shí)吃一頓飯。如果惡心、厭食、胃燒或者消化不良，讓你覺得吃飯就像完成任務(wù)一樣，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，一天吃五六頓飯，比吃三頓正餐，會(huì)讓你的身體好受一些。不要漏掉一餐，即使你不餓，正在發(fā)育的寶寶也需要你有規(guī)律地進(jìn)食來提供營養(yǎng)。
可以偶爾吃點(diǎn)甜食
加工食品、包裝的零食，以及富含糖的甜點(diǎn)雖然不應(yīng)該成為你的主食，但你也不必因?yàn)橛性性谏恚艞壦心阆矚g的食物。你不妨嘗試一下這些精致可口的零食：香蕉汁、水果脫脂雪糕、酸奶皮的脆餅干或什錦雜果。當(dāng)你經(jīng)不住這些美食誘惑時(shí)，你也不要自責(zé)，事實(shí)上，偶爾吃塊餅干或蛋糕是不會(huì)傷害到你或你肚子里的寶寶。
