5、 調(diào)整你的“生物鐘”。
如果你以前是一個(gè)貪玩的“夜貓子”的話，從現(xiàn)在開始，你要改變一下你的生活習(xí)慣，使你的生活作息制度盡可以規(guī)律起來(lái)，盡可能在晚上10點(diǎn)以前上 床，清晨早一點(diǎn)起床，活動(dòng)一下身體，這對(duì)你的身體健康大有好處，某種程度上也能減輕孕吐。曾有報(bào)道，準(zhǔn)媽媽如果睡得較晚的話，寶寶出生后絕大多數(shù)也是“夜 貓子”，準(zhǔn)媽媽如果生活很有規(guī)律，早起早睡的話，寶寶出生后生活也相當(dāng)有規(guī)律，這是因?yàn)閷殞氃缭趮寢尩亩亲永锞瓦m應(yīng)了這樣的“作息制度”。
每個(gè)準(zhǔn)媽媽孕期都應(yīng)該做的8件事
6、練習(xí)腹式呼吸法。
妊娠第7個(gè)月后，胎兒的重量會(huì)超過1000克，身長(zhǎng)約38厘米，這時(shí)，子宮內(nèi)的空間對(duì)胎兒來(lái)說太狹窄了，這時(shí)，孕媽咪最好多多運(yùn)用腹式呼吸法， 給胎兒提供足夠的新鮮空氣。據(jù)說使用腹式呼吸法會(huì)使人體 刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，準(zhǔn)媽媽這種愉悅的心情也會(huì)影響胎兒，使胎兒感覺很舒服。
腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放松，雙手輕放在腹部，想象胎兒正居住在一個(gè)寬廣的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時(shí)慢慢地將體內(nèi)空氣統(tǒng)統(tǒng)吐出去，請(qǐng)注意要經(jīng)常練習(xí)，最好請(qǐng)一個(gè)人作示范，以免方法錯(cuò)誤。
每一次練習(xí)前，你可以輕輕地告訴胎兒：媽媽現(xiàn)在就把新鮮空氣傳送給你！以這樣的心情練習(xí)，會(huì)事半功倍。當(dāng)你確實(shí)學(xué)會(huì)正確的腹式呼吸法后，生產(chǎn)或陣痛來(lái)臨時(shí)，你就可以從容地用這一方法來(lái)進(jìn)行放松了。
7、 適當(dāng)補(bǔ)充生成腦部必需的營(yíng)養(yǎng)成分。
腦細(xì)胞主要由蛋白質(zhì)、脂肪、糖組成。這三大成分以均衡攝取為宜，但有些孕媽咪偏愛甜食，不知不覺中，另兩大成分略有些不足。因此，專家建議孕婦 可多吃些雞蛋、牛奶和大豆制品，堅(jiān)果類食品則可以當(dāng)作零食。有關(guān)專家還特別推薦，孕媽咪不妨每天吃點(diǎn)花生、芝麻和奶制品。這些食品與胎兒的大腦發(fā)育關(guān)系密 切。
除了要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，專家還特別提醒要避免“反營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)“入侵。因?yàn)椤胺礌I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”具有極大的破壞性，可以破壞或弱化好不容易成型的腦細(xì)胞， 如水銀、農(nóng)藥、殺蟲劑、放射線、食品添加劑、酒精等。也許，要避免“反營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”的攝入是一件很困難的事，但你可從一些細(xì)節(jié)開始注意“把關(guān)”，安全性就可 以大大增加。比如：購(gòu)買有機(jī)蔬菜，購(gòu)買食品時(shí)，注意有無(wú)添加劑，要避免添加劑不妨購(gòu)買手工制作的食品，或者自己動(dòng)手做。動(dòng)物肝臟最好來(lái)源可靠，否則也是一 種“反營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”。
最后要注意的是，不要攝取過量的營(yíng)養(yǎng)，否則有害無(wú)益。近年來(lái)，巨大兒的出生比率一直很高，對(duì)寶寶的身心健康危害很大。
8、 把你真正的心理需求告訴對(duì)方。
這是一個(gè)特殊的生命歷程，你常常會(huì)經(jīng)歷一些新的體驗(yàn)。在此期間，你的身體正在產(chǎn)生急劇的變化，一切應(yīng)該發(fā)生的就讓它發(fā)生吧，重要的是你也要準(zhǔn)備 好坦然地接受。也許，這是一個(gè)特別需要“心理護(hù)理”的階段，但你的另一半似乎還沒有完全地進(jìn)入“角色”，他一時(shí)還無(wú)法體會(huì)“準(zhǔn)爸爸”的感覺。沒有人天生就 會(huì)當(dāng)爸爸，他也需要經(jīng)過一定的“磨練”。從現(xiàn)在開始，當(dāng)你感覺很不爽，心情抑郁時(shí)，不妨自問：我真正的心理需求是什么？
你也可以每天利用一點(diǎn)時(shí)間告訴他你正在經(jīng)歷的身體的變化與心理感受，告訴他你真正需要的是什么。有些孕媽咪因身體或心理的變化，對(duì)愛人產(chǎn)生了一 些新的或者不合理的期望，當(dāng)內(nèi)心的需求沒有被滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生各種各樣的負(fù)面情緒，處理負(fù)面情緒的最佳方法是及時(shí)溝通與合理宣泄，這樣，一切就會(huì)變得越來(lái) 越好。
