過熱的征兆因人而異，但是如果你出汗很多，熱得不舒服，或者感到頭昏，喘不過氣，就要引起注意了。如果天氣炎熱或悶濕，就要暫停鍛煉，或者改在通風(fēng)好、有空調(diào)的室內(nèi)鍛煉。穿著寬松、沒有束縛的衣服，多喝水。
孕期準(zhǔn)媽運(yùn)動(dòng)過程中的安全提示
為了讓自己的體溫趕緊降下來，你應(yīng)該：停止運(yùn)動(dòng)、脫掉一兩件衣服、換個(gè)環(huán)境、找個(gè)有空調(diào)的地方待一會(huì)兒或者沖個(gè)澡(水溫要低一些)。注意多喝水，保證水分充足。
5. 從地板上起身要慢
隨著你的肚子向上隆起，你身體的重心也會(huì)發(fā)生改變。這就是為什么當(dāng)你變換姿勢(shì)時(shí)，一定要特別小心。如果你起身太快，可能會(huì)感到頭昏，或失足摔倒。
6. 慢慢結(jié)束
鍛煉結(jié)束時(shí)，花幾分鐘走動(dòng)一下，再做做伸展動(dòng)作。由于懷孕后心跳速度增加，所以孕期運(yùn)動(dòng)后，你的心臟可能需要15分鐘，才能回到平常安靜時(shí)的速度(靜息心率)。
7. 養(yǎng)成孕期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
在你的日程表上留出定期鍛煉身體的時(shí)間。與“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”式的運(yùn)動(dòng)相比，你的身體會(huì)更容易適應(yīng)持續(xù)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)的意見，只要你沒有孕期并發(fā)癥或其他危險(xiǎn)狀況，一周中的大部分日子，甚至每天，你都可以進(jìn)行30分鐘或更長時(shí)間的適度鍛煉。
