雖然在家跟著DVD健身也可以保持身材，但你最好還是選擇專門為孕婦設(shè)計的有氧運動健身班。一是你會認(rèn)識不少準(zhǔn)媽媽，二是老師能夠根據(jù)孕婦的特別需要而重新編排運動課程。如果你已經(jīng)報名了針對普通人的有氧運動訓(xùn)練班，要讓指導(dǎo)老師知道你已經(jīng)懷孕了，并請他調(diào)整那些對于你來說太劇烈的動作。
孕婦如何做低強度的有氧運動
需要注意的是，雖然低強度有氧運動適合在孕期練習(xí)，但如果你的盆底功能不好，那么即使是低強度的有氧運動也可能導(dǎo)致漏尿。每周進(jìn)行兩三次以上的有氧運動也可能導(dǎo)致孕期漏尿。記住在運動時要收緊骨盆底肌肉，以避免發(fā)展成小便失禁。
在做有氧運動時，以下技巧可以幫助你避免壓迫關(guān)節(jié)：
? 不要突然性地快速改變方向
? 做彎腰的動作(動作不要太大)時，保持骨盆的穩(wěn)定和重心
? 做抬膝蓋的動作時，臀部保持水平，腹部向后收
? 不要在高舉手臂時抬膝蓋，因為這個動作會給你的下背部和骨盆關(guān)節(jié)造成不必要的壓力。
