雖然在家跟著DVD健身也可以保持身材，但你最好還是選擇專(zhuān)門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)健身班。一是你會(huì)認(rèn)識(shí)不少準(zhǔn)媽媽，二是老師能夠根據(jù)孕婦的特別需要而重新編排運(yùn)動(dòng)課程。如果你已經(jīng)報(bào)名了針對(duì)普通人的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練班，要讓指導(dǎo)老師知道你已經(jīng)懷孕了，并請(qǐng)他調(diào)整那些對(duì)于你來(lái)說(shuō)太劇烈的動(dòng)作。
孕婦如何做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
需要注意的是，雖然低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)適合在孕期練習(xí)，但如果你的盆底功能不好，那么即使是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致漏尿。每周進(jìn)行兩三次以上的有氧運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致孕期漏尿。記住在運(yùn)動(dòng)時(shí)要收緊骨盆底肌肉，以避免發(fā)展成小便失禁。
在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下技巧可以幫助你避免壓迫關(guān)節(jié)：
? 不要突然性地快速改變方向
? 做彎腰的動(dòng)作(動(dòng)作不要太大)時(shí)，保持骨盆的穩(wěn)定和重心
? 做抬膝蓋的動(dòng)作時(shí)，臀部保持水平，腹部向后收
? 不要在高舉手臂時(shí)抬膝蓋，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作會(huì)給你的下背部和骨盆關(guān)節(jié)造成不必要的壓力。
