第八組：站立，雙手扶住某穩(wěn)固物體以免跌倒。左腿屈腿抬起，放下，再換右腿重復(fù)。1~2個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第九組：站立，雙手向前扶住某穩(wěn)固物體。左腿側(cè)屈，向左側(cè)抬起，放下，再換右腿重復(fù)。1~2個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第十組：站立，雙手向前扶住某穩(wěn)固物體。左腿向后伸，放下，再換右腿重復(fù)。1~2個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第十一組：站立?？稍诒澈笠怀咦笥业牡孛娣乓粡埣?，向左側(cè)轉(zhuǎn)腰，眼睛看到紙片后轉(zhuǎn)回來，向右側(cè)轉(zhuǎn)腰。1~2個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第十二組：蹲馬步，雙手抱頭。向左側(cè)側(cè)腰，回復(fù)，再向右側(cè)。1~2個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組;再休息3分鐘完成第三組。注意這一組動(dòng)作要慢一些。
看來上述12組動(dòng)作，主要是第二、三組動(dòng)作和其他組動(dòng)作的組合，這個(gè)規(guī)律掌握了，做起日常生活中的孕期運(yùn)動(dòng)方法。
